5 2快餐食谱7天瘦一周5斤快餐食谱DAY1轻食日:早餐:脱脂牛奶250毫升，水煮蛋1个。快餐又瘦又快。什么是快餐？首先我来介绍一下什么叫做禁食:禁食:又称“5/2禁食法”，是英国医学博士迈克尔写的。一、快餐的基本原则是一周中选择两天进行快餐，快餐当天尽量减少饮食，其他五天正常进食，只要没有严重的过量。

什么是快餐？5天2天清淡减肥法1一周7天，可以正常吃5天(吃饱就行，不要吃油炸高糖)。然后选择连续两天不吃东西(建议周一、周四、周二、周五)。快餐日:一天只有500卡路里。5 2快餐食谱周一(非快餐日)早餐:鸡蛋1个，紫薯1个，牛奶250ml；午餐:鸡腿、白菜1棵、杂粮饭300g、150g；晚餐:炒西兰花250克，清蒸鱼150克。

周三早餐(非禁食日):鸡蛋、1个全麦面包、2片豆浆200ml；午餐:清汤麻辣汤(主食肉菜)；晚餐:木耳炒豆腐和一个红薯。周四早餐(非禁食日):300ml鸡蛋，1个玉米和半个豆浆；午餐:生菜300g水煮虾200g 1碗米饭；晚餐:南瓜150克，鸭腿200克，青菜一份。周五早餐(禁食日):纯牛奶200ml燕麦片30g；午餐:水煮虾100g玉米1个；晚餐:炒豆芽300g。

5 2快餐食谱7天瘦一周5斤快餐食谱DAY1轻食日:早餐:脱脂牛奶250 ml，水煮蛋1个。午餐:1个中等大小的苹果。晚餐:半碗以上杂粮饭，洋葱炒牛肉，韭菜炒豆芽。DAY2正常一天:早餐:全麦面包2片，水煮蛋1个，脱脂牛奶250 ml。午餐:小半碗杂粮饭，家常黄鱼，大白菜豆腐汤。晚餐:杂粮饭半碗多，香菇炒鸡胸肉，炒豆尖。

午餐:半碗多杂粮饭，炒瘦肉配香衣，炒娃娃菜。晚餐:半碗杂粮饭，清蒸鱼，素炒西兰花。DAY4快餐日:早餐:脱脂牛奶250 ml，煮鸡蛋1个。午餐:1个中型郭翠。晚餐:小半碗杂粮饭，少油滑的鸡蛋牛肉，黄瓜胡萝卜拌金针菇。DAY5正常一天:早餐:全麦面包2片，水煮鸡肉1只，脱脂牛奶250 ml。午餐:小半碗杂粮饭，家里炖鲅鱼，莴笋炒马蹄。

在一周内，选择两个不连续的日子不进食，其余五天正常进食。在不进食的两天里，允许女性摄入500千卡热量，男性摄入600千卡热量。宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物。不建议完全禁碳水化合物，但应尽量避免高热量和高血糖指数的食物。注意事项:在非禁食的日子里，在正常进食期间，你可以恢复正常饮食。不要暴饮暴食。选择营养价值高且多样化的食物，包括大量的蔬菜、新鲜水果、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品。

首先我来介绍一下什么叫做禁食:禁食:又称“5/2禁食法”，是英国医学博士迈克尔写的。莫斯利首创的一种新的减肥方法，即一周内连续两天每天只摄入500千卡(女生)或600千卡(男生)的食物，其余五天自由进食，不控制。随着时代的发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化。整天吃喝已经成为我们生活的“常态”，每天摄入的能量普遍超标。

快餐52定义为:一周两天，一天只摄入500千卡(女生)或600千卡(男生)，其余五天自由进食，不控制。比如周一吃50600大卡，周三再吃50600大卡，周二周四周五周六周日正常吃剩下的就叫清淡饮食。具体配方如下。5 2清淡饮食早餐(上午00-00)1个(中等大小)苹果 1个鸡蛋。

推荐“快餐式”饮食:营养师建议，快餐期间，在低脂、低糖、低蛋白的基础上，尽量保持食物的多样化，保证非生产性营养素摄入的平衡。果蔬沙拉:与普通沙拉相比，沙拉酱要用酸奶代替。由于沙拉酱本身脂肪含量较高，即使在平时的饮食中也不建议经常食用。蔬菜水果果肉:蔬菜水果富含矿物质、维生素、生物活性物质等人体必需的成分。

不建议吃太多荔枝、香蕉等高能量水果，提倡多种蔬菜水果并举。菜菇海鲜汤:做菜时不要放油和盐，味道要清淡，尽量保持食物的自然味道。海鲜建议选择蛤蜊、扇贝等贝类，矿物质种类和含量丰富。扩展信息的注意事项最重要的一步是在可靠的营养师指导下进行。无论选择哪种禁食方案，都要循序渐进，禁食时间会逐渐增加，禁食期间食量会逐渐减少，身体会感到不适，要及时进食补充能量。

“5·2”轻食食谱如下:早餐:燕麦小米粥，一个鸡蛋。午餐:一杯果蔬汁或一个苹果。如果下午饿了，可以吃坚果和干货，但是不容易吃太多。10g就可以了。晚餐:水煮木耳和西兰花或蔬菜沙拉。注意事项:①禁食期间，如果出现低血糖症状，需要立即补充糖分，可以在禁食期间随身携带一些糖果，以备不时之需。如果病情严重，立即停止禁食。

吃多了就无法养生减肥，上课也会导致人体机能出现问题。不要每天都吃的很清淡，以免长此以往导致营养不良，对身体不好。3禁食期间也不是不能喝水，一定要注意水的补充。(4)禁食期并不是说可以不运动，而是可以适当进行较小强度的运动，切记不要剧烈运动。

可以吃一些低能量的水果，比如苹果，高能量高糖分的水果不建议吃太多。禁食是近年来流行的，是一种全新的做法。不等于绝食，而是用低能量的食物代替正常的三餐，达到促进胃肠排空、缓解便秘、减肥的效果。五天快餐就是一周吃五天好，两天完全不吃任何食物，需要坚持。许多人选择这种饮食是为了减肥。

在关注食物热量水平的同时，也要关注食物的升糖指数。轻度禁食的持续时间一般在1到3天之间。有的人适合一周一次，有的人适合一个月一次，以身体不感到不适为前提。早餐是一片黑面包，一个煮鸡蛋和一个橘子。午餐是一个苹果。晚饭是半斤水煮芹菜和半斤黄瓜炒胡萝卜。轻禁食期间的饮食以低能量为原则，一般分为:蔬菜、水果、细菌、藻类、贝类等海产品、牛奶(如酸奶、脱脂牛奶)等。

一、快餐的基本原则是一周中选择两天进行快餐，快餐当天尽量减少饮食，其他五天正常进食，只要没有严重的过量。二，根据广为推崇的迈克尔原理，延长禁食时间比少吃几餐要好。少量多餐对身体不好，越久不吃对大脑越好。第三，根据研究人员的解释，人在吃东西的时候，身体在囤积脂肪，禁食几个小时后，身体开始燃烧脂肪，所以只要禁食，就能稳定减肥。