适合在家做的有氧运动，适合居家的简单有氧运动适合居家的简单有氧运动，现在大部分人都没有多余的时间去做户外运动。适合在家做的简单有氧运动1在家做有氧运动的仰卧起坐，不仅可以提高腹肌的弹性，在家如何做有氧运动更好。快节奏的生活和紧张的工作时间让很多人没有时间去健身房锻炼。生活中很多朋友会在家做一些有氧运动。不如下面分享一下如何在家做有氧运动。

健美操既可以在室内做，也可以在室外做。可以买一些健美操课程DVD，边看边跟着音乐跳舞。你可以轻松消耗315卡路里，比其他有氧运动更快见效。踢毽子也是有氧运动之一，也是一种健康的减肥运动。如果你想快速减肥，但又不想参加大量的运动，那就用踢毽子减肥吧。修改后的方法非常适合长期在办公室工作的白领。他们工作忙，下班后可以抽点时间踢毽子，既能减肥，又能强身健体。

有氧运动是一种燃烧大量脂肪的训练方式。基本上，任何能提高你心率的运动都可以算是有氧运动。对于减肥者来说，有氧运动的强度表现为运动量小，需要持续运动才能有效减肥和燃烧脂肪。无氧运动更有利于局部塑形，减脂或者有氧运动更有效。但如果无氧训练超过30分钟，也是有氧训练。有氧运动有很多种方式。下面就为大家介绍8种效果最好的居家有氧训练运动。

一:Bobby jump Bobby jump是减肥者最怕的训练动作之一。Bobby jump是自重抗阻训练动作之一，强度大，短时间内燃烧脂肪，心率飙升。强度很大，做几个就精疲力尽了。但是仅仅10分钟，就能帮你燃烧100多卡路里。鲍比，不要花太长时间进行跳跃训练。12分钟最多够避免受伤。二:跳绳20分钟可以帮你燃烧220卡路里左右的热量。对于不超重的人来说，是一个很好的训练方法，既能燃烧脂肪又能训练你的柔韧性，跳跃时身体会变轻。

深蹲，俯卧撑，原地跑步，举哑铃，最好是唱歌。适合在家做的有氧运动。有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次锻炼至少1小时，每周坚持3至5次。这种运动，氧气可以充分发酵体内的糖分，消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

绕臂:两腿分开站立，双臂向上抬起，向前4圈，向后4圈，做两次。扩胸:两腿分开站立，双臂屈曲后振动，双臂伸直后振动4次。身体旋转:左右4次，做2组。前弯:8次。体循环:以腰部为轴，左右转圈，做两次。踢腿:前后10次，做2组。压腿弓步向前:左右4次，做2组。

在家如何做有氧运动比较好。快节奏的生活和紧张的工作时间让很多人没有时间去健身房。生活中很多朋友在家做有氧运动。不如下面分享一下如何在家做有氧运动。如何在家做有氧运动比较好？仰卧起坐仰卧起坐不仅可以提高腹部肌肉的弹性，还可以保护背部和改善体态，增强腹部肌肉的力量。对消除腹部脂肪，避免腰痛特别有效。

还能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。第三，向上弯曲双腿。a .平躺在垫子上，腰部向下压。双腿向上伸展，膝盖弯曲90度，然后膝盖靠在胸前5秒钟。b，把你的胳膊放在身体两侧，掌心向下。伸直双腿，慢慢抬起，收缩腹肌，注意收紧脚趾。

有很多。常见的室内有氧运动有健美操、踢毽子、跳绳、跑步机、仰卧起坐、拳击等。有氧运动通常是指吸入的氧气与身体需要量相等，有足够的氧气供给身体，生理状态能保持平衡的运动。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次锻炼至少1小时，每周坚持3至5次。

在家可以做哪些有氧运动？慢跑:现在很多人都配有跑步机。如果你想在家做有氧运动，慢跑是一个非常好的选择。一般来说，有氧运动是指一种强度不太大，能让大家匀速呼吸的运动，而且是在支撑非常充足的情况下进行的，所以慢跑非常适合。如果没有跑步机，也可以选择原地跑步，但要注意需要将速度控制在6~8km/ h，每次锻炼半小时以上，才能达到真正的锻炼效果。

家里有哪些健身操？跳绳是一项非常好的有氧运动，用一根简单的绳子几乎可以随时随地进行。跳绳10分钟可以燃烧近400卡路里的热量。如果每周跳3天，每天跳3分钟，可以逐渐改善身体的基础代谢，促进脂肪燃烧。开阔地跳开阔地跳是一种非常常见的有氧热身运动，在很多热身运动和HITT(高强度间歇训练)中都可以看到。可以在不借助任何器械的情况下训练肩部、、小腿等不同部位的肌肉，每20分钟可以燃烧300卡路里。

原地跑10分钟后脂肪开始提供能量，40分钟后脂肪逐渐成为主要能量来源。如果想减肥，最好原地跑步30分钟以上。Bobby jump Bobby jump是一种相对高阶的有氧无氧运动，可以提高肌肉力量，帮助燃烧脂肪。需要用到全身很多肌肉，比如胸大肌、三头肌、腹肌、臀肌、大腿肌等。，而且还能提高血压和心率，10分钟能燃烧500卡热量。

仰卧起坐仰卧起坐不仅可以提高腹部肌肉的弹性，还可以保护背部和改善体态，增强腹部肌肉的力量。对消除腹部脂肪，避免腰痛特别有效。跳绳跳绳是应对肥胖、预防血脂异常、高血压最实用的方法，也是锻炼耐力的好的有氧运动。俯卧撑做俯卧撑对发展平衡和支撑能力有重要作用。它还可以改善中枢神经系统，

关节的灵活性，韧带的牢固性，肌肉的粗壮性和弹性，可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。向上弯曲你的腿。a .平躺在垫子上，向下压腰部。双腿向上伸展，膝盖弯曲90度，然后膝盖靠在胸前5秒钟。b，把你的胳膊放在身体两侧，掌心向下。伸直双腿，慢慢抬起，收缩腹肌，注意收紧脚趾。每组10次，各做两组。站在角落里要求头部、肩胛骨、和脚跟紧贴墙壁站立。

适合在家做的简单有氧运动适合在家做的简单有氧运动，现在大部分人都没有多余的时间去做户外运动。尤其是女生，非常在意自己的身材。所以很多女生会选择自己在家锻炼。这里有一些简单的有氧运动，适合在家里做。适合在家做的简单有氧运动。仰卧起坐在家做有氧运动，不仅可以提高腹肌的弹性，还可以保护背部，改善体态。

对消除腹部脂肪，避免腰痛特别有效。仰卧起坐的正确方式:身体躺在地垫上，膝盖弯曲90度左右(直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。)双脚平放在地面上。最好不要把脚固定在平地上(比如伴侣用手压住你的脚踝)，否则大腿和的屈肌也会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。也可以试试双手交叉放在脑后。