手臂肌肉锻炼上臂三头肌手臂屈伸初始姿势。双手向前或向后握杠铃或双手握哑铃，收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，前臂向上伸展，直至手臂完全伸直，三头肌完全收紧。注意:伸展前臂时不要摆动上臂。上臂三头肌在手臂屈伸的初始姿势中向前弯曲，一手握哑铃，另一手展开或一手握住膝盖的后腿，使握铃的上臂靠近侧面并与上身平行。双杠手臂屈伸是主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌的双杠动作。

如果你想让你的肱二头肌和肱三头肌快速进步，首先你需要有针对性的训练，然后用超级组训练，然后逐渐递减，那么维度就只有高或低。一，可以通过举重来肱二头肌，肱三头肌可以达到很好的训练效果，肌肉。二，你可以通过这种拉伸的方法肌肉，然后让肌肉爆发成肌肉群，让你的围度突飞猛进。可以做哑铃弯、锤弯、杠铃弯、引体向上、坐腿弯等等。

推荐减肥训练方法:侧弓步、侧自行车平衡、相扑深蹲、护膝、逆臂屈伸、背交叉、左右跳跃平衡对方手掌的增长。减肥训练可以做有氧，普拉提，无氧运动。还可以去长跑，游泳，跳绳。可以选择跑步，跳绳，瑜伽，游泳或者爬山，都很好。减肥训练推荐的方法有:代替节食！

适度减肥可以降低肥胖风险，提高肥胖并发症患者的健康水平。对于现在的社会，市面上有各种不同的瘦身理念和瘦身产品，请慎重选择；而且过度过快的减肥会对身体产生不良影响；因此，一定要采用科学正确的减肥方法，警惕假想的、未经证实的减肥观念。减肥的理由是:肥胖分为两类:单纯性肥胖和继发性肥胖。

手臂、肩膀、背部、如何结合？你要把背和胸一起练，胳膊和肩膀一起练。个人不建议这样训练。背部和属于大肌肉群，手臂和肩膀属于小肌肉群。日常训练可以结合大肌肉群和小肌肉群，手臂有二头肌和三头肌。个人建议可以周一练二头肌，休息一天。周三，你可以练习背部的三头肌。周五可以练习一些肩部和腹肌等组合。这样安排的好处是在周三练三头肌的时候可以巩固和头部，因为练三头肌的时候可以练胸肌，比如砖俯卧撑，背部肌肉可以练二头肌，比如反手引体向上。你应该学会制定自己的训练计划。不同的训练计划可以给你的健身带来不同的训练效果。你要根据自己的情况，明确自己的健身计划。可以参考五个徒手健身计划。

臀围可以通过一定的训练来改善，比如做深蹲训练，加强肌肉，会变大，可以作为臀桥，也是变大的好方法。臂围，可以选择手臂力量训练，比如俯卧撑或者引体向上，可以增加手臂肌肉，扩大围度。如果觉得自己的臂围不够大，那就继续运动。可以增肥。施瓦辛格说，体重每增加十磅，就有可能增加一英寸的臂围。可以试试蜘蛛弯曲，杠铃弯曲，哑铃仰卧弯曲。

女士塑身训练计划每周三次“健身房”训练计划每周三次史密斯卧推4组12次周一:胸臂哑铃平鸟4组12次向上俯卧撑4组12次双头弯曲4组12次颈后臂屈伸4组*12次反臂屈伸4组* 12周三:后肩单臂划船4组12个引体向上4组、 12坐划船4组，12坐推肩4组，12哑铃飞鸟4组*12绳面拉4组*12次周五:臀核心臀4组，12直腿4组，12绳背踢4组，12相扑深蹲4组，12仰卧抬腿4组*12腹卷4组*12次。

呵呵，如果想锻炼手臂肌肉的力量，应该主要锻炼肱二头肌和肱三头肌。下面是锻炼这两部分的方法:肱二头肌交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌。动作:坐(或站)，双手将哑铃挂在身体两侧，掌心相对，手肘放在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，举至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。轮流做。

动作:站立，上身自然向前弯曲，身体前方挂哑铃，上臂靠在同侧膝盖或腿上。另一只手弯曲放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体。握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，使肱二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。侧弯:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐(或站)，双手持哑铃挂于侧边，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。

臂力器又称握力棒，用于锻炼手臂肌肉，主要是加宽腹肌背部，增加肌肉手臂力量和胸肌，辅助手腕力量。根据使用时所需力的大小分为不同的等级，一般分为234560KG，是指白万手臂所需的力。手臂肌肉锻炼上臂三头肌手臂屈伸起始姿势双手握杠铃或双手握哑铃。高举过头顶后，弯曲手肘，让前臂向后下垂。

动作过程中，上臂紧贴耳朵，保持垂直，不晃动。三头肌收缩，肘关节逐渐伸展，前臂向上伸展，直到手臂完全伸直，三头肌完全收紧。保持静止一秒钟，然后弯曲手肘，让前臂慢慢下垂到起始位置，让三头肌尽量伸展。呼吸方法前臂伸展时吸气，弯曲时呼气。注意:伸展前臂时不要摆动上臂。上臂三头肌在手臂屈伸的初始姿势中向前弯曲，一手握哑铃，另一手展开或一手握住膝盖的后腿，使握铃的上臂靠近侧面并与上身平行。

一个动作其实是小鸟卧推的方式，可以很好的整个手臂，然后测爆发力。二个动作就是简单的抬起后臂，这样会让整个手臂变好。这种肌肉也会很强。如果想加强手臂训练，就要每天坚持锻炼，做这些针对手臂训练的练习，比如俯卧撑、开合跳、跳绳、平板支撑、举重等。，对增强手臂力量非常有效，坚持训练也能塑造手臂的完美曲线。

我相信很多健身的朋友都想拥有强壮的手臂，只有这样才能保证手臂上惊人的力量。有人说，如果你想锻炼手臂的肌肉，那么做弯腰运动是个不错的选择。如果想要更好的效果，在做弯腰练习的时候也可以选择杠铃或者哑铃做负重训练。但是，选择了这种方式锻炼后，很多人会觉得有些力不从心。而且效果也没有你想象的那么好，那么想要拥有强壮的手臂，那种锻炼方式比较好呢？

双杠手臂屈伸是一个双杠动作，重点练习胸肌、肱三头肌和三角肌。需要的器材是最好的双杠。初始练习者身体虚弱时，可以选择长凳、床等生活家具，采取同样的动作(因为踩在地上可以减轻重量负荷)。动作的大致流程是:双手握住双杠，手臂支撑在双杠上，保持头部直立与肩同高，躯干和上肢与双杠保持垂直，膝盖弯曲，小腿与双脚踝关节重叠。肘关节缓慢弯曲，肩关节屈曲，使身体逐渐下降到最低位置。

动作的大致流程是:双手握住双杠，手臂支撑在双杠上，保持头部直立与肩同高，躯干和上肢与双杠保持垂直，膝盖弯曲，小腿与双脚踝关节重叠。肘关节缓慢弯曲，肩关节屈曲，使身体逐渐下降到最低位置。暂停片刻，举起你的手臂，直到它们恢复原状。动作要求:慢慢降低速度，尽可能降低。不要随意晃动身体，保持平衡。不要在身体的前后摆动中完成动作。