你不但没瘦，反而长胖了？减肥期间，体重有降有升。体重波动是什么原因造成的？运动减肥最近体重总是反复，减肥效果总是反复？体重是否反复波动？为什么我最近体重不减反增？但是为什么最近长胖了？就是你运动太多或者吃的太少，营养跟不上，反复减肥很正常，请问，这是怎么回事？反弹回来，但是大部分减肥初期体重不增反减的人都是因为运动造成的，尤其是力量锻炼之后，会让身体瘦下来，体重增加。

减肥过程中反复减肥很正常。你会经历一个瓶颈期。加油，你一定要坚持住。过了这个时期，你就进入下一个瘦身过程。如果你不吃饭，你会饿的。人的一生都在不断消耗能量，健康很重要。恭喜你。那以后中午就不要吃了，省吃俭用。不吃东西是不会瘦下来的。你不喝水吗？还有就是可能会有问题。减肥一定要吃主食(碳水化合物)，不然会越来越胖。你吃的食物少了，体重增加了。那是因为你喝了太多的水，增加了体重。水在你的肌肉里，你会更胖。

体重波动正常。人的体重和身高随时都在变化。比如你刚吃过饭喝过水，就会发胖。这很正常，体重每天都有波动。喝水轻拍会引起体重波动。即使每天同一时间，同样的状态也会因为体内激素水平的不同而不同。没必要一天称一次体重，一周一次就够了。你的饮食和其他方面可能会影响你的热量消耗，这很正常。就算严格按照饮食，有时候早上下午也是那样走的，所以很正常，有时候一个阶段很难瘦下来。

减肥期间，体重下降又上升。体重波动是什么原因造成的？体重是衡量减肥效果的唯一指标吗？同样体重的两个人为什么差距这么大？这个视频解释了体重波动的奥秘，以及比体重更可靠的测试方法。是的，在通过运动减肥的过程中，会有一个体重变化的平台期。也就是体重变化不明显，甚至略有增加。主要原因是运动刚开始时，身体由不活动状态转变为运动状态。

尤其是体脂率高的人。由于其脂肪含量高，肌肉含量相对较低，体重高(尤其是脂肪重)的人在开始运动后，需要补充一些肌肉来适应新的运动环境。同时，由于运动前体重较高，缺乏运动，其运动本身相当于包括力量练习在内的负重有氧运动。所以肌肉重量的增加大于脂肪重量的减少。反映为体重减轻不明显，甚至略有增加。

那是个假象。真正的掉肉没那么快。运动和饮食控制是长期的，不能一劳永逸。你千万不要吃减肥药。减肥期间不注意饮食，就会反弹。其实减肥也有一个平衡期，只是你瘦不了多少而已。反弹回来。解释反弹。首先是错误的减肥方法是失去水分而不是脂肪。只要停止吃药，补充水分，体重自然又会回升。这种现象在服用腹泻减肥产品的人群中最为常见。

第二种是没到减肥周期的脂肪是有记忆的，它会抵抗外界的变化，努力发展到原来的形态。有些人在减肥初期有点效果，以为达到了减肥目标就停止减肥了，却不知道这是决定减肥是否成功的关键时期。平时减肥产品或者运动减肥都要注意疗程。如果达不到规定的疗程，脂肪就会反弹，减肥的努力就白费了。

因为你运动的时候消耗了几万，没有一直坚持，然后没有控制饮食，所以会有反弹。如果体重从1斤变成2斤，那是因为水，不用太担心。不想了，反弹，反弹最可怕，一定要保持。反复减肥很正常。坚持住。首先，你失去一些水分，然后你可能会增加体重。运动减肥是对的。短时间内减肥，一开始只会失水，不会减脂，所以长期坚持就会减脂。

那就是说运动太多，或者吃的太少，营养跟不上。每天筋疲力尽不会让人减肥成功。这个时候身体会保护你的日常活动，在你不运动的那几天，实际消耗的能量会变小，抵消你的运动成绩。运动后肌肉有点酸痛没关系，但不能达到剧烈疼痛甚至麻木的程度。运动后不感到困倦，第二天神清气爽，精神好。虽然运动减肥对身体好，但是运动一定要循序渐进，营养一定要跟上。

许多研究还发现，长期过度运动和营养不合理会加重营养不良，甚至会促进动脉硬化，增加患心脏病的风险。措施:此时要稍微减少运动量，多吃食物。不仅要有足够的蛋白质，尤其是主食要增加，这样会明显提高体力。因为当你疲劳时，通常意味着你的身体能量不足，肝脏负担较重，维生素B1供应不足。谷类食物可以同时解决提供能量、不增加你肝脏负担、增加维生素B1的任务。

如果你只是做有氧减肥运动，减肥初期体重增加，那么你的体重增加主要是因为运动引起的食欲增加，运动后比运动前吃得多。这个时候你需要做的就是把每天吃的食物都写下来，第二天绝对不要吃比今天多的食物可以帮你解决这个问题。但是大部分减肥初期体重不增反减的人都是因为运动造成的，尤其是力量锻炼之后，会让身体瘦下来，体重增加。有氧运动加力量训练可以增加身体能量消耗，减少全身脂肪，增加身体肌肉含量。

这个时候运动员自己会发现，虽然体重不减反增，但是身体的维度减少了，身体变得比以前强壮了。这是运动减肥前期非常好的改变。这种肌肉的增长会加快你后期的减肥速度，帮助你防止肥胖的反弹。只是对于女性减肥者来说，应该选择那些有助于塑造完美身材的肌肉进行力量训练。

减肥效果总是反复？这三种减肥方法或许能帮你有效减肥。已经三周了，很明显已经到了平台期。这是个好现象，三周减4kg效果显著；虽然最近体重没有持续减少，但是体脂在减少，肌肉比例在增加。另外，人在运动后会轻微脱水，第二天早起，补水后体重增加一点是非常正常的。坚定你的信心，至少现在你能感觉到你的体力和心肺耐力比开始锻炼前更强了。

大多数人运动是为了减脂。感觉前后大大小小的坑都踩过了。也希望你写到这里，看到后能少走一些弯路。1.过度运动。很多人减肥的时候都很渴望减肥，恨不得每天都能看到体重下降。众所周知，我们的脂肪不是一天两天长出来的，而是长期不运动一点一点积累起来的。身体进入运动状态，也需要一个循序渐进的过程。如果它突然运动量过大，首先受不了的是我们的身体。如果这个过程一开始就太累太难，怎么会有兴趣坚持下去？

很多人在谈减肥的时候，很容易产生误解。守口如瓶并不意味着我们应该跳过正常的三餐，不是说我们连鸡鸭鱼肉都不吃，只吃水煮蔬菜。这样就算瘦了，身体也会很虚弱，记得当时不注意蛋白质和各种营养素的补充，直接导致我内分泌失调，脱发，长痘，抑郁。3.晚上做剧烈运动。