为什么运动二天就全身酸痛？为什么人剧烈运动后会肌肉酸痛？一般来说，运动引起的肌肉酸痛可分为急性肌肉酸痛和慢性(延迟性肌肉酸痛)。教练口中的回答是，疼是因为在生肌，一般最多3天，但教练会请一天假再练，疼的时候锻炼效果更好。最近很多网友在我们的课程里留言，说用视频训练完，为什么二天身体特别酸，起不来？

是肌肉经常不运动的结果。它向身体发出了一个生理信号，肌肉和你之前的活动状态不一样了，运动35天或者不运动你就好了。很正常。一般做剧烈运动会导致肌肉劳损。只要坚持做几天，不做就没事，但是下次还会这样。关于长时间不运动。应该很少运动，主要是肌肉还没有适应突然剧烈的运动，多运动就好了。刚开始不适应，适应就好。

属于延迟性肌肉酸痛。如果很久没有运动，突然做非常剧烈的运动，肌肉会经常酸痛。肌肉酸痛有两种:一种是运动后立即出现，但很快消失，称为急性肌肉酸痛；另一种疼痛不是在运动后立即出现，而是在运动后几个小时甚至一夜睡眠后出现，慢慢消失，需要两三天才能消失。这种酸痛称为延迟性肌肉酸痛。他们的原因并不完全相同。关于延迟性肌肉酸痛的原因，目前还没有统一的看法。

刚参加体育锻炼时，或者运动量突然增加时，有时肌肉会酸痛。肌肉酸痛有两种:一种是运动后立即出现，但很快消失，称为急性肌肉酸痛；另一种疼痛不是在运动后立即出现，而是在运动后几个小时甚至一夜睡眠后出现，慢慢消失，需要两三天才能消失。这种酸痛称为延迟性肌肉酸痛。他们的原因并不完全相同。急性肌肉酸痛往往是由于运动过于激烈，供氧不足，导致肌肉中乳酸大量堆积。

这种肿胀也是肌肉酸痛的原因。运动后，肌肉中积累的乳酸逐渐被血液运走，肌肉酸痛感逐渐消失。关于延迟性肌肉酸痛的原因，目前还没有统一的看法。有人认为肌肉纤维在长期运动后有少量撕裂；有人认为肌肉的结缔组织有一些损伤。以上两种理论都没有得到很多实验材料的证实。

由于身体长时间没有运动，肌肉比较松弛，刚开始运动的肌肉发生了剧烈的收缩。因为身体长时间没有运动，肌肉比较松弛，刚开始运动的肌肉发生了剧烈的收缩，一般会导致这种运动初期的疼痛。建议你一开始一定要做小运动量，逐渐加大运动量。一周后，肌肉会逐渐适应。由于体内乳酸堆积，楼主不要担心正常现象。刚参加体育锻炼的时候，或者运动量突然增加的时候，有时候肌肉会酸痛。

这种酸痛称为延迟性肌肉酸痛。他们的原因并不完全相同。急性肌肉酸痛往往是由于运动过于激烈，供氧不足，导致肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，能肌肉中的神经末梢，产生痛感；此外，肌肉中乳酸的堆积会造成局部渗透压过高，从而吸干周围的水分，造成肌肉水肿。这种肿胀也是肌肉酸痛的原因。

为什么人剧烈运动后会肌肉酸痛？因为长期不活动会让肌肉处于放松状态，突然运动会让肌肉紧张，然后就会引起肌肉疼痛。因为不经常运动的身体比较迟钝，一旦开始远距离运动，就会像没有油的机器一样操作困难，导致肌肉疼痛。乳酸的堆积会在停止运动后的一两个小时内清除。如果超过这个时间，就是肌纤维损伤，一般在运动后一两天达到酸痛的高峰。

这是长时间没有运动的肌肉酸痛，属于正常现象。乳酸堆积会导致肌肉酸痛。当一个人突然进行一次激烈的运动时，会加速肌糖原的分解，增加耗氧量，此时肌肉处于缺氧状态。肌糖原会为乳酸，积累在肌肉中。积累的乳酸会挤入血管，如果血流不畅，就会感到肌肉疼痛。乳酸的堆积会在停止运动后的一两个小时内清除。如果超过这个时间，就是肌纤维损伤，一般在运动后一两天达到酸痛的高峰。

这种疼痛在运动后的二天并不明显，一般在24小时后才感觉到，也可以延迟到72小时。这是延迟性肌肉酸痛(DOMS)。因为肌肉在运动中受到一些压力和小损伤，身体会产生炎症反应来修复受伤的组织，而这种炎症反应是肌肉酸痛的主要原因。这个过程是完全自然健康的。正是因为身体可以“过度修复”运动造成的肌肉损伤，让身体在反复的循环中适应更强的压力，运动员才能跑得更快、跳得更高、举得更重。

健身后肌肉酸痛怎么处理:确保规律的睡眠不仅对缓解DOMS(延迟性肌肉酸痛)很重要，对健身和生活的各个方面也很重要。即便如此，很多人还是达不到要求。持续规律的作息和充足的睡眠是比任何补剂都更有效的健身问题药方，所以建议每天同一时间休息，保证至少7小时的睡眠。如果坚持不了78小时，分开睡比一天只熬夜35小时要好得多。

为什么运动二天就全身酸痛？一般认为，肌肉酸痛与肌肉内部的能量代谢有关。如果你参加一场足球比赛，在快速奔跑过程中，你全身的肌肉，尤其是腿部的肌肉会剧烈收缩。肌肉收缩需要能量，能量由肌肉中的物质提供。肌肉组织有两种变化:无氧代谢和有氧代谢在无氧代谢中，肌肉中的供能物质分解，为肌肉收缩释放能量，同时产生乳酸。

但只有一小部分乳酸被氧化，剩余的乳酸在肝脏中再次变成糖原。缺乏规律运动的人偶尔会参加剧烈运动。由于肌肉缺乏血液供应和氧化，这些乳酸不能及时处理，在肌肉中堆积。因为过多的乳酸肌肉中的化学感受器，增加渗透压，肌肉组织吸收更多的水分，导致局部肿胀，会使肌肉感到酸痛。这种现象不要紧，过几天就会消失。

关键词:健康运动，肌肉酸痛，过度运动后，两种方法可能会消除肌肉酸痛，可惜知道的人不多。这种疼痛被称为延迟性肌肉酸痛(DOMS)，通常发生在训练后几个小时内，并在接下来的几天内恶化。体内产生的乳酸自动分解产生能量，从而减少体内乳酸的积累，消除或缓解运动后的肌肉酸痛。一种方法是肌肉酸痛后的有氧运动。如上所述，排酸最直接的方法就是运动，让身体大量出汗。

我健身的时候也遇到过类似的问题。教练口中的回答是，疼是因为在出肌肉，一般最多3天，但是教练会请一天假再练，疼的时候锻炼效果更好。从我自己的经验来说，主要是因为运动强度超过了原有身体的承受能力(如果特别酸痛，比如手脚太无力)。如果一般酸痛，12天就好了。如果按照课程来锻炼，越锻炼越适应，不会有酸痛的感觉，但是停止练习就会觉得不舒服。

你没有教练要教吗？我以为我在健身房，于是教练说:所有项目分四组。一开始每组做10个(根据个人实力)，组间有一分钟的休息时间。一定要坚持第四组，因为第四组做的是极限运动，是肌肉阶段最长的。时间长了，增加数量。我也知道你们健身房有什么器械，一般分为三种:手部肌肉、、背部和腹部肌肉、腿部肌肉。你每天做一个，轮流做！

很正常，因为我很久没运动了。最近很多网友在我们的课程里留言，说用视频训练完，为什么二天身体特别酸，起不来？恭喜你，以上说明你的训练已经有效果了。今天继续分享一套缓解运动后肌肉酸痛的练习。一般人在运动12到48小时后会出现肌肉酸痛。如果没有运动习惯的人一次训练，这种痛苦会更明显。这种酸痛的学名是Delayedonsetmusclesoreness。

乳酸堆积是力量训练中糖酵解代谢中的乳酸造成的；肌肉微结构的会在训练后的恢复期愈合，愈合后的肌肉会变得比原来的肌纤维粗。这叫过度恢复原理，是肌肉增长的动力。由于训练后肌肉微结构的损伤，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而加重肌肉微结构的损伤。大运动量训练后，如果洗热水澡，二天会比洗冷水澡更酸痛。

我是健身教练，肌肉酸痛。运动引起的肌肉酸痛，对于参加运动的人来说，是非常常见的受伤经历。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可分为急性肌肉酸痛和慢性(延迟性肌肉酸痛)。急性肌肉酸痛不同于肌肉劳损，而是指肌肉暂时缺血引起的疼痛，这种疼痛只有在肌肉剧烈或长期活动的情况下才会出现，肌肉活动一结束就会消失。通常情况下，急性肌肉酸痛会混合肌肉僵硬。

急性酸痛:运动时或运动后较短时间内出现肌肉疼痛。急性酸痛与肌肉用力导致血流中断有关。在缺血的情况下，代谢产物不能被清除，而是在肌肉中积累，进而痛觉感受器。停止运动后一分钟左右就会完全恢复。慢性酸痛:慢性肌肉酸痛常发生在训练后2448小时之间。慢性肌肉酸痛的程度与肌肉收缩的形式有关。离心收缩最容易形成慢性肌肉酸痛，等张收缩最不显著。