原地纵跳属于纵跳的基本动作。纵跳可分为原地纵跳和助跑纵跳，延伸资料:纵跳:纵跳是体育运动的基本动作之一，分为原地纵跳和助跑纵跳，前者是后者的基础，什么是原地纵跳？怎么纵身一跳摸到高度？训练方法:1。站立跳跃:屈膝开始跳跃，空中做直腿站立动作，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲，从原地垂直跳下，再落到原地。

增加你的跳跃和爆发性跳跃练习。什么是跳跃？顾名思义，是指从一个高度跳下，再跳到另一个高度的过程(两条腿都可以用)。比如跳下箱子再跳上去的练习，或者连续跨栏的练习。另外，运动员在做以下练习时，要注意落地后快速起跳。不管是双脚着地还是单脚着地，都要有弹性，做一个“刮”的动作。与前面介绍的练习不同，做深跳练习时不需要负重。

地面要能起到“缓冲”的作用，比如体操垫。总之，尽量避免直接在水泥地面上做深潜运动。1.双脚在80 cm左右的高度上跳，可以是跳箱，也可以是凳子，在离跳箱1米远的地方放上栏杆。练习者站在上面往下跳，脚着地，尽量以最快的速度跳过栏杆。随着练习者腿部力量的提高，跨栏架可以加大，高度也可以提高，因人而异。此外，从高处跳下后，还可以接住连续的蛙跳。2.单腿跳选择80 cm左右的高度，可以是跳箱，也可以是凳子。练习者可以站在上面往下跳。它们的脚一接触地面，就能迅速地单脚跳过栅栏，或者单脚跳跃。

走式跳远是急性跳远的一种飞行技术。行走时，起跳后两臂配合双腿腾空时采用两步半和三步半。要求在空中做大幅度的来回摆动，踏步换腿保持身体平衡，两臂协调。落地前收腹，小腿前倾，上身前倾，手臂同时向下向后摆动。跳远的完整技术由助跑、起跳空中动作和着地四个部分组成。虽然它们对跳远距离的影响不同，但它们是一个相互联系的统一体。

1)稳速加速模式:稳速加速的跑法与加速跑基本相同，特点是一开始一个慢步频，然后在逐渐加大步长或保持步长的基础上加大步频。2)主动加速模式:其特点是步速频率始终保持在较高水平，可以较早摆脱静止状态，获得较高的助跑速度。3)注意方面a .固定的起跑姿势，加速方式，助跑节奏。b .正确设置助跑标志。c .确定的助跑距离要根据距离和变化的外界条件反复检查和调整，保证比赛时准确蹬踏。

美国最著名的纵跳训练项目，有望将纵跳能力提高20到30厘米以上。锻炼过程非常辛苦，整个过程需要15周。每个动作，如果要做三组，组间休息不要超过2分钟。如果完成了，就需要直接做下一个项目。切记不要休息！第一项:半蹲跳1。刚开始，半蹲？把手放在身前。2.跳起距离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。

落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！快速提高跳跃能力训练课程2第二项:踮起脚尖(踮起脚跟)1。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不允许接触地面或者垫子。2.抬起你的脚趾到最高点。3.慢慢放下，完成一次...完成双脚，完成一组。3.快速提高弹跳力训练课程3第三项:第一步。找把椅子把它们放上去。

训练方法:1。跳起:屈膝原地开始跳跃，空中做直腿站立动作，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。2、深蹲跳:双脚左右打开，脚尖平行，双膝下蹲或半蹲，双臂自然向后摆动。然后迅速伸展双腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速有力地向前摆动。最后，脚趾被推离地面，跳起来。落地时，前脚掌着地，膝盖得到缓冲，然后跳起。3、纵跳触高:双脚自然张开成半蹲的准备姿势，一只或两只手臂伸直向上，然后双腿用力伸直向上跳，单手或双手触高。

跳跃方法:双脚左右打开，脚尖平行，屈膝下蹲或下蹲，手臂自然向后摆动。然后迅速伸展双腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速有力地向前摆动。最后，脚趾被推离地面，跳起来。落地时，前脚掌着地，膝盖得到缓冲，然后跳起。5、蛙跳:是一种发展大腿肌肉和臀部力量的运动。动作方法:双脚分开半蹲，上身微微前倾，双臂在体后呈准备姿势。

训练方法:1。跳起:屈膝原地开始跳跃，空中做直腿站立动作，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。2.蹲起左右打开双脚，脚尖平行，屈膝下蹲或下蹲，手臂自然向后摆动。然后迅速伸展双腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速有力地向前摆动。最后，脚趾被推离地面，跳起来。落地时，前脚掌着地，膝盖得到缓冲，然后跳起。3.垂直跳起自然触脚打开成半蹲准备姿势，一只或两只手臂伸直向上，然后用力蹬腿跳起，单手或双手触地。

跳跃方法:双脚左右打开，脚尖平行，屈膝下蹲或下蹲，手臂自然向后摆动。然后迅速伸展双腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速有力地向前摆动。最后，脚趾被推离地面，跳起来。落地时，前脚掌着地，膝盖得到缓冲，然后跳起。5.蛙跳是一项锻炼大腿肌肉和髋关节力量的运动。动作方法:双脚分开半蹲，上身微微前倾，双臂在体后呈准备姿势。

确保你的重心是垂直的。不要斜着看你的头上方，你最好直视它的上方，这样有助于你保持平衡。不要蹲得太低，脚上的力是从后向前的。寻找散发原力的感觉。真正的力量发出去之后，就不会感觉脚在空中，腰也不能太放松。确保原力能够完全作用于你的身体。触高是一项测试原地起跳后下肢弹跳能力的测量和竞赛活动。一般以单手触及最高点为准进行测量或比赛。

竖着摸高分，摸助跑高度。一般垂直触球是测试运动员的篮板力量和盖帽能力，助跑触球是测试运动员的扣篮能力，观赏性更强。延伸资料:纵跳:纵跳是体育运动的基本动作之一，可分为原地纵跳和助跑纵跳，前者是后者的基础。垂直起跳动作是人体在中枢神经系统的控制下，依靠身体各方面的协调，发挥下肢肌肉的最大爆发力，以达到最佳垂直起跳效果的技术动作。

从原来的位置垂直跳跃，然后落到原来的位置。一般起跳后脚的最低点与地面之间的高度为原地垂直起跳高度，用脚站在原地，跳起来。原地纵跳属于纵跳的基本动作，纵跳可分为原地纵跳和助跑纵跳，前者是后者的基础。垂直起跳动作是人体在中枢神经系统的控制下，依靠身体各方面的协调，发挥下肢肌肉的最大爆发力，以达到最佳垂直起跳效果的技术动作。