平举主要训练肱三头肌和胸肌(前)，侧举主要训练肩部肌肉和胸外肌肉。侧举、前举等，哑铃侧举可以锻炼手臂肌肉和胸肌，肩部训练，直推和哑铃侧举哪个好？可以，三角肌可以这样练，其实肌肉训练就是让肌肉有效做功。想要练好肌肉，就必须了解肌肉的工作机制，并尽可能的去使用它们，那种方法是最快的。

第一个动作是拉伸，可以很好的刺激三角肌，达到很好的锻炼效果，让肌肉爆发出来。第二个动作是杠铃卧推，可以让整个，呃，肌肉群很好的爆发出来，达到很好的锻炼效果。龙门绳前举、哑铃坐姿侧举、杠铃站姿、哑铃坐姿推肩、器械坐姿反鸟动作有助于发展发达的三角肌。可以做哑铃举、哑铃举、哑铃划船、哑铃侧举、直臂前举、引体向上等等。

比如我们的骨骼在一定程度上决定了肩膀的宽度，但是我们也可以通过塑形来增加肩膀的肌肉，从而提高肩膀的宽度。肩膀的美也直接影响上半身的姿势。从肩部训练来看，也是针对三角肌训练的，三角肌中束的厚度是决定肩宽的重要因素。所以，如果想通过练肩来加宽肩膀，就需要重视中束的训练，而三角肌后束在日常和其他练习中很少用到。所以为了不影响整个三角肌的外观和协调性，需要注意后束。

哑铃锻炼肩部肌肉的正确方法现在越来越多的朋友重视健身，不仅要通过运动达到强身健体的效果，还要通过运动锻炼身体肌肉。肩部肌肉很难锻炼，一般的运动器材或方法都不能满足需要。效果，下面介绍一下如何用哑铃锻炼肩部肌肉。哑铃锻炼肩部的经典动作主要有坐式哑铃俯卧撑、俯卧侧举、哑铃前举、站立式哑铃侧举。

2.站立哑铃侧举对三角肌后束的作用明显，动作难度较大，训练时要注意动作的准确性。3.站立哑铃侧举锻炼三角肌中束，是肩宽的重要体现。4.哑铃前举主要是强化三角肌脚趾，是肩部厚度的重要体现。运动过程中，保持身体平衡，不要利用惯性发力。大家对哑铃锻炼肩部肌肉的几种方式都有所了解。

弯腰哑铃水平举是锻炼背阔肌。另一种用哑铃锻炼背阔肌的方法是弯腰划船。这个动作锻炼背阔肌不多，主要练三角肌。哑铃能做的背阔肌动作一般包括单手哑铃俯身，双手哑铃直立划船。如果要做引体向上的力量训练，要多挂单杠，弯臂控制体重。弯腰举杠铃举50KG，每次15个一组练习三组。是的，但那叫俯鸟。弯腰举哑铃，不锻炼背阔肌，水平举。

划船时双脚打开，膝盖伸直，上身前倾与地面平行，杠铃挂在腿前，双手背朝前，握距与肩同宽。用背阔肌收缩的力量，两臂先将杠铃拉向小腿，然后弯曲手臂将杠铃沿腿提起至腹部，背阔肌收紧停一会儿，再用背阔肌的力量控制杠铃，沿原路线慢慢落下，回到两臂持铃下垂的起始位置。抬起时吸气，落下时呼气，重点是背阔肌。这个动作主要是锻炼背阔肌。

水平握住哑铃。哑铃侧举可以锻炼手臂肌肉和胸肌。侧身举哑铃需要很大的力气。哑铃侧举，效果更明显，自力推荐，腰更明显绝对是我的亲身经历。你可以尝试两样都做！这本身就是肩部练习的结合。按压是一个复合动作，要锻炼的肌肉很多。哑铃压肩(最好是坐姿)可以锻炼三角肌的前束、中束、肱三头肌和斜方肌。哑铃侧提是锻炼三角肌中束的孤立动作。

注意基础，刚开始不要用很重的哑铃练习，动作开始前充分锻炼肩部，防止肌肉扭伤等问题。侧举、前举等。水平抬起，锻炼你的三角肌中束；向前抬起，锻炼你的三角肌脚趾。第一次训练的重点是你做的时候一定要有很强的爆发点，这样才能达到训练的效果。第二次训练的重点是做的时候一定要打开肌肉，这样训练效果更好。

是的，我练侧提不到一个月，就有效果了。每天三个周期就要20 ~ 25次。哑铃不要太重，也许我的侧举20次已经是极限了。可以，三角肌可以这样练。其实肌肉训练就是让肌肉有效做功。想要练好肌肉，就必须了解肌肉的工作机制，并尽可能的去使用它们。那种方法是最快的。四公斤有点轻，但每个人都从小重量开始。如果一开始就没有很好地掌握动作，很容易受伤。

2.双臂水平举起哑铃，锻炼两侧；3、坐着，双手向上举哑铃，这个动作最好有人保护。刚开始的时候，没有把握好重量，撞到头，最好是筋疲力尽。练起来不是闹着玩的，最好能给肌肉最大的刺激。最好有人帮你。动不了的时候给点力，帮你多做点。效果不错。楼上的训练方式不一样。我理解的是，练肌肉块，重量就多，次数就少。练力量，重量小，次数多；

主要是肩部肌肉和背阔肌、二头肌。平举主要训练肱三头肌和胸肌(前)，侧举主要训练肩部肌肉和胸外肌肉，每天做五十次肯定有效果，但是要每天坚持。建议你用时间来衡量运动量，(每天40分钟蛋白质就够了)x2岁有漂亮的胸和手臂。前平举连接三角肌的前束、中束和第三臂，侧平举和前平举类似，只是锻炼的重点部位向后倾斜，对三角肌后束也有效。