延伸资料:纵跳:纵跳是体育运动的基本动作之一，可分为原地纵跳和助跑纵跳，前者是后者的基础。双脚同时在同一个地方起跳，不要踏步或跳跃，怎么纵身一跳摸到高度？训练方法:1，站立跳跃:屈膝开始跳跃，空中做直腿站立动作，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲，怎么垂直跳？动作开始时，摆动腿着地，起跳腿会从后面主动向前一步，模仿脚放下的踏板动作，整个脚掌滚向地面，然后缓冲蹬伸起跳，同时手臂要配合腿的动作主动摆动。

飞起来后的跳远动作:走、蹲、立。这些动作的主要目的是保持身体在空中的平衡。主要看运动员的水平。初学者一般用蹲姿，简单，收好腿跳就行；使用站立式是有一定基础的，需要摆动的腿放下，然后腿向前迈。行走动作相对复杂，只有技术熟练的运动员才能完成这个技术动作，而且应该是六米以上的运动员才能完成。1.学习和掌握助跑与起跳相结合的技术(1)原地模仿起跳练习。

动作开始时，摆动腿着地，起跳腿会从后面主动向前一步，模仿脚放下的踏板动作，整个脚掌滚向地面，然后缓冲蹬伸起跳，同时手臂要配合腿的动作主动摆动。要与身体各部位协调，起跳腿要快速伸展，摆动腿要主动向前向上摆动，身体重心要快速跟上。(2)继续做跑道上三五步慢跑结合起飞的练习，摆动腿着地。(3)起跳后空步学习的练习。

跳远的正确方法跳远的正确方法又叫“快跳”，是在助跑跑道上沿直线向上跑，跑的过程中用一只脚起跳，最后双脚落入沙坑的田径项目。在比赛中，名次是由跳跃的距离决定的，那么你知道跳远的正确方法吗？跳远的正确方法1。动作技术要领一个完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空和着地四个部分组成。1.预摆动:打开你的脚大约与肩同宽，前后摆动你的手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。

2、起跳飞:两脚快速有力蹬地，同时两臂由后向前向上微微摆动，跳起上下飞，充分展示身体。要点:踏板要快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展要充分，强调前脚掌离地前的瞬间踏板动作。3、落地缓冲:收腹抬腿，双腿向前伸展，同时双臂用力后摆，屈膝落地缓冲。要点:把握小腿伸展的时机，腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后不要向后。二、影响成绩的因素1。力量因素:特别是对于下肢肌肉的爆发力，对踝关节的力量提出了更高的要求。

走式跳远是急性跳远的一种飞行技术。行走时，起跳后两臂配合双腿腾空时采用两步半和三步半。要求在空中做大幅度的来回摆动，踏步换腿保持身体平衡，两臂协调。落地前收腹，小腿前倾，上身前倾，手臂同时向下向后摆动。跳远的完整技术由助跑、起跳空中动作和着地四个部分组成。虽然它们对跳远距离的影响不同，但它们是一个相互联系的统一体。

1)稳速加速模式:稳速加速的跑法与加速跑基本相同，特点是一开始一个慢步频，然后在逐渐加大步长或保持步长的基础上加大步频。2)主动加速模式:其特点是步速频率始终保持在较高水平，可以较早摆脱静止状态，获得较高的助跑速度。3)注意方面a .固定的起跑姿势，加速方式，助跑节奏。b .正确设置助跑标志。c .确定的助跑距离要根据距离和变化的外界条件反复检查和调整，保证比赛时准确蹬踏。

美国最著名的纵跳训练项目，有望将纵跳能力提高20到30厘米以上。锻炼过程非常辛苦，整个过程需要15周。每个动作，如果要做三组，组间休息不要超过2分钟。如果完成了，就需要直接做下一个项目。切记不要休息！第一项:半蹲跳1。刚开始，半蹲？把手放在身前。2.跳起距离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。

落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！快速提高跳跃能力训练课程2第二项:踮起脚尖(踮起脚跟)1。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不允许接触地面或者垫子。2.抬起你的脚趾到最高点。3.慢慢放下，完成一次...完成双脚，完成一组。3.快速提高弹跳力训练课程3第三项:第一步。找把椅子把它们放上去。

训练方法:1。跳起:屈膝原地开始跳跃，空中做直腿站立动作，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。2.蹲起左右打开双脚，脚尖平行，屈膝下蹲或下蹲，手臂自然向后摆动。然后迅速伸展双腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速有力地向前摆动。最后，脚趾被推离地面，跳起来。落地时，前脚掌着地，膝盖得到缓冲，然后跳起。3.垂直跳起自然触脚打开成半蹲准备姿势，一只或两只手臂伸直向上，然后用力蹬腿跳起，单手或双手触地。

跳跃方法:双脚左右打开，脚尖平行，屈膝下蹲或下蹲，手臂自然向后摆动。然后迅速伸展双腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速有力地向前摆动。最后，脚趾被推离地面，跳起来。落地时，前脚掌着地，膝盖得到缓冲，然后跳起。5.蛙跳是一项锻炼大腿肌肉和髋关节力量的运动。动作方法:双脚分开半蹲，上身微微前倾，双臂在体后呈准备姿势。

多练习跳绳，加强大腿和小腿的协调性。感觉有点落后。抬起鞋跟1。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后把脚趾放在上面就可以了，脚后跟不允许碰到地面或者垫子。2.抬起你的脚趾到最高点。3.慢慢放下，完成一次...完成双脚，完成一组。3.快速提高自己的弹跳力。第三步:第一步。找一把椅子，把一只脚放在上面，然后尽全力跳开。2.

把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。第四步:垂直跳。1.双脚伸直，与肩同宽，锁紧膝盖...2.只用小腿跳，而且只弯曲脚踝，尽量不弯曲膝盖...3.到了地面，迅速起跳，完成一次...这个很难。你可以用你的手来帮助你起飞...并快速提高弹跳。

确保你的重心是垂直的。不要斜着看你的头上方，你最好直视它的上方，这样有助于你保持平衡。不要蹲得太低，脚上的力是从后向前的。寻找散发原力的感觉。真正的力量发出去之后，就不会感觉脚在空中，腰也不能太放松。确保原力能够完全作用于你的身体。触高是一项测试原地起跳后下肢弹跳能力的测量和竞赛活动。一般以单手触及最高点为准进行测量或比赛。

竖着摸高分，摸助跑高度。一般垂直触球是测试运动员的篮板力量和盖帽能力，助跑触球是测试运动员的扣篮能力，观赏性更强。延伸资料:纵跳:纵跳是体育运动的基本动作之一，可分为原地纵跳和助跑纵跳，前者是后者的基础。垂直起跳动作是人体在中枢神经系统的控制下，依靠身体各方面的协调，发挥下肢肌肉的最大爆发力，以达到最佳垂直起跳效果的技术动作。

原地立定跳远的要领如下:预摆:双脚自然分开，左右分开与肩同宽，手臂抬起并提前抬脚跟，向前看，吸气。向后挥杆:屏住呼吸，下蹲，臀部、膝盖、脚踝全满，身体前倾。起跳:向前摆动起跳，身体与地面成3545度角。休假:臀部、膝盖、脚踝充分伸展，手臂向前抬，腿向后抬，收腹，屈膝抬腿，双腿并拢，身体充分伸展。落地:小腿向前伸展，同时用力向后摆动，双膝缓冲。脚跟先触底，快速滚动，直到脚掌落地。

双脚同时在同一个地方起跳，不要踏步或跳跃。完整的立定跳远技术由预摆、起跳、腾空和着地四个部分组成，双脚左右预摆，分开与肩同宽，手臂前后摆动，向前摆动时伸直双腿，向后摆动时放低膝盖。双脚分开与肩同宽停止原地跳跃，下蹲至屁股与膝盖平行或略低，此时停2秒，然后让下肢用力向上跳，双脚先站好。积极的姿态。