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以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。据研究表示，快走减肥的关键在于每天一万步。每天一万步，走起来大约花一个小时左右。有氧运动坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪，一个小时的快走自然是能够减肥的。现在拼步成为一种风尚，每天一万步早已不能满足一些人的拼步追求，为了能在拼步榜上位列前茅，一些人每天快走甚至超过两万步。

朋友圈里就有人一天走了两万多步。有好友在下方评论大赞“励志girl”。这位朋友的身体素质是杠杠的，在走了两万多步后都感觉瘫了似的。而对于一些平时不爱运动或者有基础疾病的人群，小编在此奉劝一句，千万不要为了牛逼而拿自己健康开玩笑。

一、久立气滞生命在于运动。老年人通过动静结合调节气血平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而导致疾病。所以老人应根据自身体质，选择适合自己的活动，适当肌肉锻炼，以增强体质。

二、久坐力消坐可以缓解疲劳，使人舒适，但时间做太长也会使肌肉衰退与萎缩。

三、久视亏血眼睛的明亮依赖肝精、肝血的濡养和肝气的疏泄。肝的精血充足，肝气调和，眼睛才能发挥功能。用眼过多，肝脏得不到休息，无法满足眼睛大量营养需求，造成眼睛亏血（营养）。产生头晕目眩等症。老年朋友看报或看电视、电影应控制在一至两小时之内，不宜连续看报，看电影电视。

四、久静伤神适当的安静环境可以给人带来思考，但过分无聊、寂寞、安静、孤独的处境，会使人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。优美的音乐能使人轻松愉快，精神焕发。老年人应有适当的声音刺激，以增进身心健康

五、久卧身软适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体发软，全身无力。

追求养生的方式无可厚非。但是在锻炼的同时一定要有选择，有计划的进行，切不可走得太多，过度运动，伤害到了身体！

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