10公斤哑铃的前举和侧举的肌肉可以在哪里练？平举主要训练肱三头肌和胸肌(前)，侧举主要训练肩部肌肉和胸外肌肉。侧举、前举等，哑铃侧举可以锻炼手臂肌肉和胸肌，肩部训练，直推和哑铃侧举哪个好？如何在健身房练肩部肌肉？肩部肌肉被称为三角肌，怎么练肩部肌肉最快？你弯腰举哑铃，水平举是锻炼背阔肌吗。

哑铃锻炼肩部肌肉的正确方法现在越来越多的朋友重视健身，不仅要通过运动达到强身健体的效果，还要通过运动锻炼身体肌肉。肩部肌肉很难锻炼，一般的运动器材或方法都不能满足需要。效果，下面介绍一下如何用哑铃锻炼肩部肌肉。哑铃锻炼肩部的经典动作主要有坐式哑铃俯卧撑、俯卧侧举、哑铃前举、站立式哑铃侧举。

2.站立哑铃侧举对三角肌后束的作用明显，动作难度较大，训练时要注意动作的准确性。3.站立哑铃侧举锻炼三角肌中束，是肩宽的重要体现。4.哑铃前举主要是强化三角肌脚趾，是肩部厚度的重要体现。运动过程中，保持身体平衡，不要利用惯性发力。大家对哑铃锻炼肩部肌肉的几种方式都有所了解。

哑铃锻炼肩部肌肉的方法:运动是保持健康的基本方式，运动是我们维持身体机能的重要方式。充实的状态更有利于我们积极迎接生活。这个练习是我们经常做的。下面我们来看看哑铃锻炼肩部肌肉的方法和知识。哑铃锻炼肩部肌肉的方法11。坐哑铃俯卧撑作为一个复合训练动作，是锻炼肩部，加强三角肌中束，锻炼整个肩部的必要运动，同时使身体的多个肌肉群参与运动，达到身体的协调发展。

3.站立哑铃侧举锻炼三角肌中束，是肩宽的重要体现。4.哑铃前举主要是强化三角肌脚趾，是肩部厚度的重要体现。运动过程中，保持身体平衡，不要利用惯性发力。对于肩部锻炼，每周三次(隔天一次)，每次锻炼23个动作，每个动作34组1012RM的力竭状态。健身前做好充分的准备，随着力量的增加，不断调整哑铃的重量，重新获得肩部肌肉的深层。一般健身3个月后，会有明显的效果。

他们做的动作不一样，锻炼的肌肉也不一样。俯在鸟身上的锻炼部位是斜方肌..侧提的锻炼部位是三角肌。希望对你俯在鸟身上，用比侧边更低的重心抬起上半身有用。都是弯腰，所以锻炼的主要肌肉群和他们一样，都是针对三角肌后束的。不是同一个动作，运动部位也不一样，一个是肩膀，一个是。同样的动作，运动部位也是一样的。主要锻炼三角肌后束和背阔肌。

弯腰哑铃水平举是锻炼背阔肌。用哑铃锻炼背阔肌的其他方法有弯腰划船。这个动作锻炼背阔肌不多，主要练三角肌。哑铃能做的背阔肌动作一般包括单手哑铃俯身，双手哑铃直立划船。如果要做引体向上的力量训练，要多挂单杠，弯臂控制体重。弯腰举杠铃举50KG，每次15个一组练习三组。是的，但那叫俯鸟。弯腰举哑铃，不锻炼背阔肌，水平举。

划船时双脚打开，膝盖伸直，上身前倾与地面平行，杠铃挂在腿前，双手背朝前，握距与肩同宽。用背阔肌收缩的力量，两臂先将杠铃拉向小腿，然后弯曲手臂将杠铃沿腿提起至腹部，背阔肌收紧停一会儿，再用背阔肌的力量控制杠铃，沿原路线慢慢落下，回到两臂持铃下垂的起始位置。抬起时吸气，落下时呼气，重点是背阔肌。这个动作主要是锻炼背阔肌。

水平握住哑铃。哑铃侧举可以锻炼手臂肌肉和胸肌。侧身举哑铃需要很大的力气。哑铃侧举，效果更明显，自力推荐，腰更明显绝对是我的亲身经历。你可以尝试两样都做！这本身就是肩部练习的结合。按压是一个复合动作，要锻炼的肌肉很多。哑铃压肩(最好是坐姿)可以锻炼三角肌的前束、中束、肱三头肌和斜方肌。哑铃侧提是锻炼三角肌中束的孤立动作。

如何在健身房练肩部肌肉？肩部肌肉被称为三角肌。他分为前束，前束，前束，前束，前束，前束，前束，前束，前束，前束，前束，前束，前束，前束，前束，前束，前束，前束，前束，前束，前束，前束，前束，前束，前束，前束，前束，前束还有其他方式，你可以去tieba.baidu/f?.的健身吧kz的3746楼有更多的动作！呵呵，希望对你有帮助！如何锻炼颈部和肩部的肌肉？简单有效！

肱二头肌从上臂前方突出。基本动作:1。两臂弯曲，可以站着或坐着，前后握住哑铃和杠铃。上臂必须紧紧贴在腋下，利用肱二头肌的收缩力，双手尽量向弯曲。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量来达到锻炼的目的。(练习六组，每组1215次)。上臂后方突出的肱三头肌就是肱三头肌。练好肱三头肌可以让你的手臂肌肉变得清晰。

注意基础，刚开始不要用很重的哑铃练习，动作开始前充分锻炼肩部，防止肌肉扭伤等问题。侧举、前举等。水平抬起，锻炼你的三角肌中束；向前抬起，锻炼你的三角肌脚趾。一次训练的重点是你做的时候一定要有很强的爆发点，这样才能达到训练的效果。二次训练的重点是做的时候一定要打开肌肉，这样训练效果更好。

主要是肩部肌肉和背阔肌、二头肌。平举主要训练肱三头肌和胸肌(前)，侧举主要训练肩部肌肉和胸外肌肉，每天做五十次肯定有效果，但是要每天坚持。建议你用时间来衡量运动量，(每天40分钟蛋白质就够了)x2岁有漂亮的胸和手臂。前平举连接三角肌的前束、中束和第三臂，侧平举和前平举类似，只是锻炼的重点部位向后倾斜，对三角肌后束也有效。