大家好，体能通常可以分为哪两类相信很多的网友都不是很明白，包括体能一般分为三类也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于体能通常可以分为哪两类和体能一般分为三类的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

具体内容和标准如下:

1、俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35（8）次。

2、仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35（20）次。

3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6（2）次。

4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8（3）次。

5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5（2）次。

6、100米跑：15秒20（17秒20）内跑完全程。

7、3000米跑：14分（16分30秒）内跑完全程。

8、5000米跑：23分内跑完全程。

9、组合练习：1分30 秒（2分）内里连续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯卧撑5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米。

扩展资料

1、体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。

2、要合理安排一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，使运动员身体得到均衡的发展。同时，通过一般体能训练，提高运动员的健康水平。而专项体能训练的目的是使运动员已获得的体能直接为提高运动成绩服务。一般体能训练是为专项体能训练服务的，专项体能则训练直接为提高运动员整体竞技水平服务 。

参考资料来源：百度百科-军人体能标准

首先，要训练前进行热身，热身运动应集中在大肌肉群上，可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身，可以做转身、举臂绕圈等，也可以先进行3-5分钟的快步走，并做一些伸展运动来达到热身的效果。

然后，是进行长跑训练，在400米跑道，女生每次15圈，男生每次20圈，平均速度为每圈不得低于大约2分20秒。

然后，进行负重越野，背负不低于30公斤的背囊，而女子为20公斤，在不低于海拔2000米的小路、山脊进行行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

然后，如果时间和其他条件不允许，也可进行游泳，在200米游泳道上，来回为一次，男生进行15次，女生进行10次，每次时间不能低于十分钟。

然后，可以通过自行车来代替长跑，进行长距离骑自行车，每次大约50公里，时间不能低于两个半小时。

最后，可以进行大腿与地面平行，做鸭步状行走训练，30米一组，5组一次，中间不休息，然后踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，然后再做俯卧撑8个一组，做5组。

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