大家好，今天小编来为大家解答劈叉怎么练这个问题，儿童怎样劈叉不疼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带

接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑

横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开

不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

练柔韧的时候选择下午，因为各部位关节还未完全活动开。

先热身，活动筋骨，蹦蹦跳跳

静耗·精神意念·助力压腿坚持就不用我说了，助力压腿其实就是最好旁边有一个人帮你压腿，尽力往下压，记住这是不可以开玩笑，很有可能造成拉伤。每天尽力往下压一点，适可而止

如果无人帮忙，就要自己吃点苦，在地上画一条线，两只脚踩在线上，慢慢使自己的两腿压在线上，疼到受不了的程度，停止两三分钟，然后继续压腿

初学者练劈叉时，整个人一定要放松，不能太过紧张。不能心急要慢慢来，如果太急的话，一下子劈下去，可能会产生剧烈的疼痛，所以一定要小心

着装：着装一定要宽松舒适，不可穿着紧身衣服、紧身裤，不但不方便练习，而且一定程度上阻碍了血液循环。

热身：劈叉前需要进行一定的基础热身练习，它能够更好地提升身体的柔韧度，让劈叉练习更加容易进行，同时减轻疼痛感。

心态：劈叉是循序渐进的练习过程，不可操之过急，在日常练习中，不可硬拉，否则易对身体造成伤害。

劈叉分为两种：横劈叉和竖劈叉。竖劈叉练习步骤一：一条腿的小腿与大腿成90度，另一条腿保持笔直状态，上身保持直立，眼睛平视前方。（左右腿轮换练习）

竖劈叉练习步骤二：在以上动作的基础上，增加一点难度，即：一条腿的小腿与大腿成90度，另一条腿保持笔直，脚背、腿部贴近地面，身体向下沉，同时保持直立或者俯身靠近大腿，眼睛平视前方。

竖劈叉练习步骤三：起初身体向前弓背，一条腿呈弓步，另一条腿膝盖和脚背接触地面，此时，慢慢放松伸直前腿，两手臂自然垂直接触地面，以支撑身体。保持至少15S。

竖劈叉练习步骤四：在以上基础练习基础上，再次增加难度：在劈叉前腿下面增加高度，高度根据自身情况而定，适宜为佳。

练习方法一：一条腿置于适宜高度的栏杆之上，呈横向状态，同向手臂放于脚踝处，保持固定；另一条腿垂直于地面，且脚的方向与身体方向一致，呈纵向状态，同向手臂伸直，身体与手臂慢慢放松，向侧面倾斜，紧贴至架在栏杆上的腿部。

练习方法二：双腿尽可能地打开，屁股坐于地面，一条手臂自然放于前面，另一条手臂和身体向一侧倾斜，直至手部抓住脚踝。备注：左右方向交换练习

练习方法三：身体躺于地面，一侧手臂支撑头部，另一侧手部放于胸前，向上的腿部抬起至自己的极限，再落下恢复至原来的位置，如此循环（20组），最后放于胸前的手臂抓住脚踝，使腿部保持垂直向上，至少约15S。

练习方法四：双腿打开，双腿的小腿部与大腿部呈90度，双脚紧贴墙壁，双腿下沉至极限，保持至少30S。此外，可由辅助人员双手置于练习者的双膝之上，向两侧按压至极限，保持姿势至少30S。在此基础上可增加难度：辅助人员可将双脚置于练习者的双膝下部（不可踩到膝盖，防止膝盖受伤），用辅助人员的身体重量进行开垮练习。

练习方法五：双腿打开至极限，双臂向前置于胸前，手臂不断地向前延伸直至极限点，然后保持至少30S.下图由易到难进行练习。

练习方法五：双腿打开至极限，尽可能地紧贴墙壁，保持极限至少30S。此外，可由两名辅助人员进行适当施加力量，让双腿尽可能地贴近地面。

练习方法六：双人组合练习：①双方手掌相扣，腿部相对蹬直，保持姿势至少30S。此外，双方可进行手臂互拉练习，让腿部韧带更好地延展。②一方紧贴墙壁而坐，且双腿打开至极限，另一方手臂置于两侧，同时双脚置于对方的双膝下方（不可踩在膝盖上），用力蹬至极限（此时可感觉到的uif那个的腿部僵硬），保持此姿势至少30S。

关于本次劈叉怎么练和儿童怎样劈叉不疼的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。