各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享运动强度为几个等级，以及运动强度公式的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

最轻运动持续30分钟消耗90千卡热量：散步、购物、做家务、打太极拳。

轻度运动持续20分钟消耗90千卡热量：跳交谊舞、做体操、平地骑车、打桌球。

中度运动持续10分钟消耗90千卡热量：爬山、平地慢跑、打羽毛球、上楼梯。

强度运动持续5分钟消耗90千卡热量：跳绳、游泳、举重、打篮球。对于糖尿病患者来说每次正常情况下运动消耗90千卡热量最好，因此，必须把自己的运动分级，严格控制运动时间和强度。

摄氧量VO2max(大于80%)在跑步数据当中，最大摄氧量（VO2Max）是最基础最重要的一项数据，它将直接反映跑友的运动能力，由于100%VO2Max代表的是最大的运动强度，于是我们可以用VO2Max的百分比来判定运动强度，可以借此来拟定训练菜单，或是选择能量的来源，是提高水平的关键因素。这也是衡量是否达到强度的黄金标准，直接度量全身肌肉运用了多少氧气，科学有效。但这项技术也只有透过实验室仪器才能测到。

心率强度HRmax(大于80%)透过心跳带和光学手表也能够得出数据，但新手朋友未必能够完全掌握。此外，要令心跳上升至稳定阶段需要2至3分钟。很多朋友做十秒的全力爆发动作，发掘心跳仍然不高，往往会产生疑问：是不是做得不够?是否没有效果等等。其实在生理角度这是很正常的，因为我们衡量一个运动的强度是假设它所带来的心率反应已经达到稳定状态，因此，做HIIT时应该主要参考中后段的心率（开始后2-3分钟/完成若干个动作后)，这个数据才比较有意义。

自觉竭力程度RPE（应大于>7)这是最简单方法，无需任何仪器，单凭感觉可以判断自己有多辛苦。但这个方法十分主观，每个人对"辛苦"的理解也大有不同。此外，HIIT的重点必须放在心肺强度上，而RPE只是反应你“整个人的感觉”。举例说，你可以做二头肌弯举引导局部肌肉疲劳而给予10分的辛苦，但实质这练习并不能令你达到高心跳强度。在这样情况下，你也不能算是在做标准的HIIT了。

文章分享结束，运动强度为几个等级和运动强度公式的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！