怎么纵身一跳摸到高度？训练方法:1。站立跳跃:屈膝开始跳跃，空中做直腿站立动作，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲，2.立定跳远的飞行和着地技术①原地模仿立定跳远的空中动作，纵跳(美国最著名的纵跳训练项目，这个动作分为跳跃和落地缓冲两个阶段，跳远的空中动作是什么？为了测试下肢的弹跳力，进行了原地起跳后触摸立尺或墙壁的测量和比赛活动。

美国最著名的纵跳训练项目，有望将纵跳能力提高20到30厘米以上。锻炼过程非常辛苦，整个过程需要15周。每个动作，如果要做三组，组间休息不要超过2分钟。如果完成了，就需要直接做下一个项目。切记不要休息！一项:半蹲跳1。刚开始，半蹲？把手放在身前。2.跳起距离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。

落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！快速提高跳跃能力训练课程2二项:踮起脚尖(踮起脚跟)1。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不允许接触地面或者垫子。2.抬起你的脚趾到最高点。3.慢慢放下，完成一次...完成双脚，完成一组。3.快速提高弹跳力训练课程3第三项:一步。找把椅子把它们放上去。

1、下蹲式跳远飞着地技术①原地起跳屈膝，双手触脚，大腿尽量贴近，落地时前脚掌着地。(2)短距离助跑起跳变为飞步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿跨过一定高度(跨拉橡皮筋或跨栏)后落入沙坑。③在低跳箱上的沙坑里做一个立定跳远。落地时小腿会主动向前伸展，脚跟触沙后膝盖快速弯曲，脚底下压，手臂主动向前摆动。(4)利用弹，做短距离助跑起跳，腾空一步后，起跳腿与摆动腿并拢，完成空中蹲姿，再做伸腿落地动作。

2.立定跳远的飞行和着地技术①原地模仿立定跳远的空中动作。支撑腿是起跳腿。摆动腿，膝盖向前弯曲，然后放下腿向右摆动，向前伸展。同时，两臂配合腿部动作，使其从下背部向上侧摆动。注意放腿，展臀的动作。②支撑起跳腿站立，按照指示做摆臂、摆腿、放腿、起立、展臀的单腿立定跳远，重点是手臂和腿的协调。(3)用弹簧板做短距离助跑起跳成飞步，然后放下摆动腿，落在沙坑里，跑出去。

训练方法:1。跳起:屈膝原地开始跳跃，空中做直腿站立动作，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。2.蹲起左右打开双脚，脚尖平行，屈膝下蹲或深蹲，手臂自然向后摆动。然后迅速伸展双腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速有力地向前摆动。最后，脚趾被推离地面，跳起来。落地时，前脚掌着地，膝盖得到缓冲，然后跳起。3.垂直跳起自然触脚打开成半蹲准备姿势，一只或两只手臂伸直向上，然后用力蹬腿跳起，单手或双手触地。

跳跃方法:双脚左右打开，脚尖平行，屈膝下蹲或下蹲，手臂自然向后摆动。然后迅速伸展双腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速有力地向前摆动。最后，脚趾被推离地面，跳起来。落地时，前脚掌着地，膝盖得到缓冲，然后跳起。5.蛙跳是一项锻炼大腿肌肉和髋关节力量的运动。动作方法:双脚分开半蹲，上身微微前倾，双臂在体后呈准备姿势。

原地纵跳和触高:保证你的重心垂直是关键，所以不要斜上方看，最好是正上方看，这样有助于你平衡。不要蹲得太低，脚上的力是从后向前的。寻找散发原力的感觉。真正的力量发出去之后，就不会感觉脚在空中，腰也不能太放松。确保原力能够完全作用于你的身体。触高是一项测试原地起跳后下肢弹跳能力的测量和竞赛活动。

摸高度，也就是说跳起来的目标，有助于青少年长高。竖着摸高分，摸助跑高度。垂直触高一般是测试运动员的篮板球力量和盖帽能力，助跑触高是测试运动员的扣篮能力，观赏性更强。延伸信息:摸高度，也就是说跳起来要摸的目标，有助于青少年长高。为了测试下肢的弹跳力，进行了原地起跳后触摸立尺或墙壁的测量和比赛活动。

起始姿势为双下肢半蹲，髋膝关节屈曲，双脚背屈，骨盆和躯干前倾，手臂处于伸展位置，全身像压缩的弹簧。这种姿势可以提前拉长与蹬车相关的髋、膝、跖屈肌群的长度，增加这些肌群在蹬车时远端支撑条件下的爆发性收缩力。这个动作分为跳跃和落地缓冲两个阶段。(1)跳跃时的关节活动和肌肉工作；在这个阶段，连杆的运动方向与重力方向相反，原动机的工作特点是向心做功以克服重力。

肩胛骨上循环:上下斜方肌和下锯肌，完成近乎固定的向心做功。脊柱伸展:竖脊肌完成了下固定的向心工作。骨盆后倾，髋关节伸展:主要是臀大肌等。来完成远注视的向心工作。膝关节伸展:股四头肌远固定，向心工作。足关节跖屈:小腿三头肌和拇长屈肌完成远固定的向心性工作。(2)落地缓冲阶段的关节活动和肌肉工作:该阶段的环节运动方向与重力方向一致，速度由快至慢。以上原动机全部完成离心做功，关节活动与启动姿态相同。

练习跳跃有一个很好的方法，就是摸高度，找一个你能摸到最高的参照物，每天使劲跳，直到累为止。还有一种方法是原地跳跃时手臂向后摆动(人们习惯于向前摆动)，不要过度，也不要太急于求成~。起跳前膝盖需要向下弯曲，力量会传递到腰部，球会用手臂抬起，打到最高点，落下，伸直腿，落地后弯腰缓冲。