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什么是腹直肌分离腹直肌也就是我们常说的6块或8块腹肌，连接左右两边腹直肌的结缔组织叫做腹白线。孕期受体内激素影响及胎儿的逐渐增大，中间的腹白线也逐渐被拉伸，生完宝宝后腹白线会慢慢闭合。若腹白线被过度拉伸，产后半年腹直肌还是不能回到原来的位置就称作直肌分离症。

腹直肌分离的危害产后腹直肌长期分离，会导致腹腔内脏器突出，形成大肚腩，影响美观。同时也会导致脊柱和盆底肌承受的压力增加，容易出现腰背疼痛，咳嗽、打喷嚏时漏尿等情况。

如何自我检测腹直肌分离程度在没有侧切、撕裂等情况下，顺产妈妈产后48小时即可进行自我检测，剖腹产妈妈则建议在产后6周再进行检测。检测时，身体平躺，双腿弯曲，眼睛看向肚脐，用一只手托住头部离开地面，另一只手分别在肚脐、肚脐以上4cm、肚脐以下4cm左右的地方进行测试。轻轻按压，看三处分别可以容纳几根手指。能容纳几根手指，便是腹直肌分离几指。

腹直肌分离严重吗按照上诉方法进行测试，如果三个地方都是1~2指分离则属于正常情况，一般在产后半年可自行恢复，也可以适当锻炼加强修复。但如果其中有一处达到2~3指，甚至超过3指，则需要积极训练。若长时间训练后仍没有改善，就需要就医确认了。

日常生活应如何避免腹直肌分离加重首先，要避免做仰卧起坐等对腹部有压力的动作。例如起床时直接从平躺坐起，建议先侧躺再慢慢起身。其次，要避免长时间弯腰挤压腹部，如长期弯腰换尿布、逗宝宝、给宝宝洗澡等。最后，还应照顾好自己的身体，尽量避免经常咳嗽、打喷嚏等，因为咳嗽打喷嚏也会增加腹压，加重腹直肌分离。

哪些运动可以帮助修复腹直肌呢腹直肌分离应该避免一些负重、卷腹等运动。可以采用采用腹式呼吸、平躺扭转、跪资伸腿、臀桥、猫式伸展等动作。具体的运动动作，大家可以在网上查询练习。

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