大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于玉米是高纤维食物吗，富含高纤维的食物这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

菌类（干）：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%

蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。

麦麸，即麦皮，小麦加工面粉副产品，麦黄色，片状或粉状。含有丰富的纤维素和维生素，纤维素含量达到31%。

豆类：6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆

谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

玉米升糖指数在55左右。

比米饭升糖指数低，但是玉米是淀粉类食物，因此碳水化合物含量会比较高。如果糖尿病患者血糖不稳定，可以适当少吃玉米，不会对身体造成太大影响。

但是，如果吃得太多，很容易影响血糖。玉米是一种粗粮，具有高膳食纤维，可以促进肠胃消化，减少其他食物摄入，也有助于防止血糖升高，达到一定减肥效果。

玉米

水煮玉米在生活中是比较受大众欢迎的，水煮玉米作为一种典型的粗粮，出镜率还是比较高的。

玉米中含有丰富的糖类、蛋白质、胡萝卜素、黄体素、磷、镁、钾、锌等矿物质，常吃玉米能够促进大脑细胞代谢，排除组织脑中的胺类，能够达到抗衰老，延缓寿命的效果，玉米胚芽尖所含有的营养物质能够促进新陈代谢，调整神经系统功能，起到嫩滑皮肤，缓解皱纹产生的作用。

玉米当中的黄体素和玉米黄质，对于脑部的黄斑病变有降低效果，同时也能够抗眼部疲劳，达到明目效果。

玉米又属于高膳食纤维的食物，如果把玉米当主食可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入量达到润肠通便减肥的效果。

OK，关于玉米是高纤维食物吗和富含高纤维的食物的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。