5天轻断食食谱?轻断食适合什么人吃
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![5天轻断食食谱?轻断食适合什么人吃](http://www.gdxhedu.com/images/2023/12/zhpdeg1iu5.jpg)
5+2轻断食食谱如下:
早餐(早8点-9点)
1个(中等个头)苹果+1个鸡蛋
午餐(中午12点)
燕麦片25克+1杯热水(200-400毫升)
加餐(下午3点-4点)
1杯温牛奶(220-250毫升)
晚餐(晚6点)
1碗杂粮粥(150-200克)+绿叶蔬菜(150克)
温馨提醒:如果饥饿难耐,可以再吃50-60克的鸡蛋白。
不适宜采用5+2饮食模式的人群
1、饮食失调的人,比如贪食症、暴食症的人
2、容易血糖低的人
3、孕产妇、生长发育期的儿童青少年
4、打算备孕的女性
5、高血压、糖尿病患者
6、做过减肥手术的人群
7、过去3个月体重变化超过5斤的朋友,也不建议采用
具体如下:
早餐食谱:
周一:鸡胸肉,鸡蛋,牛油果,三明治,西柚,豆奶,核桃仁。
周二: 全麦吐司,玉米,酸奶,红薯。
周三:牛奶麦片,香蕉,苹果。
周四:黑麦吐司,鸡蛋;玉米,番茄。
周五:杂粮粥,三文鱼,鸡蛋,香蕉。
周六:杂粮粥,鸡蛋,蟹棒,虾仁,苹果。
周日:紫薯,凉拌荞麦面,苹果。
午餐食谱:
周一:凉拌裙带菜,山药炒木耳,豆芽菜,杂粮粥。
周二:红薯,紫薯,杂蔬沙拉,三文鱼。
周三:煎鸡蛋,海鲜荞麦面,番茄,香蕉。
周四:香蕉,鸡胸肉,西兰花,杂蔬荞麦面。
周五:杂粮粥,韭菜炒虾仁,裙带菜,杏鲍菇彩椒,西柚。
周六:杂粮饭,彩椒蘑菇炒鸡胸肉丝。
周日:韭菜炒鸡蛋,红薯,玉米。
晚餐食谱:
周一:虾仁,西柚,牛油果,彩椒沙拉。
周二:三文鱼,提子。
周三:杂蔬沙拉,酸奶。
周四:紫薯,香蕉,酸奶。
周五:杂蔬沙拉,火龙果拌酸奶。
周六:牛油果,酸奶,香蕉。
周日:牛油果,番茄沙拉,柚子。
注意事项:
每餐在配餐的时候,低碳水主食要少,这样有利于减肥。配餐时高纤维蔬菜的量可以加大,低GI水果可以多来点,相对来说这两者的配餐占比要高,才是合格的减肥餐。
晚餐才是减肥的重中之重,一不留神吃完倒头就睡,饭后散散步,让吃完的东西得以消化,而且还能使心情愉悦。
午餐担负着早上能量消耗的补充,午餐一定要丰盛,也是一天用餐中有肉、有菜的一顿,要争取吃饱。
早餐要补充夜间营养的消耗,不能没有营养,低碳水主食+优质蛋白的组合,是早餐配餐的原则。
关于本次5天轻断食食谱和轻断食适合什么人吃的问题分享到这里就结束了,如果解决了您的问题,我们非常高兴。
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