其实仰卧起坐的正确做法女的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解女生做仰卧起坐的正确姿势，因此呢，今天小编就来为大家分享仰卧起坐的正确做法女的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且亦会降低了腹部肌肉的工作量。

仰卧起坐是一种锻炼腹肌最便捷的方式，没有场地限制，有条件的话去健身房有专门用于仰卧起坐的器具，平时在铺有垫子的地板或者家里的床上都可以做。

做的时候如果有搭档压住双脚更好，没有的话单人做也是可以的，只是注意身体协调控制脚部不要抬起。

首先平躺于垫子或床上，双腿自然回收，折叠至小于90度。，脚面触地，双腿间留出一部分空间，分开距离不要过大。双腿打开过大或向两侧偏离会影响腰腹发力，导致动作不规范，达不到锻炼的目的。

双手置于双耳下方，也可以捏住耳垂，切记不要抱后脑勺，很多练习者由于开始时的习惯用双手抱后脑勺做仰卧起坐，其实这样做是不正确的，这会压迫颈椎，长期往复对身体造成不好的影响。

然后腰腹发力向正前方起身，上身折叠至双肘碰到膝盖。注意不能驼背弯腰，脖子不要向前伸去找膝盖，而是用腰腹的力量带动上身贴近膝盖。然后原路下躺，回到原状。做的过程中臀部不要位移或离开地面。

当然有小幅度起身的腹肌专项练习，但这里说的是最常规的仰卧起坐做法，只有掌握了最基础的才能尝试更高级的方法不是么。

仰卧起坐的正确做法女和女生做仰卧起坐的正确姿势的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！