很多朋友对于如何沉肩和怎样保持沉肩不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

姿势：在做卧推时，屁股最好坐在卧推凳的边缘，身体仰面躺下，让头部，上背部，臀部完全接触到凳面。两只手要仅仅握住杠铃，把身体拉向杠铃方向，在起杠时头部要处于杠铃的下方位置。两只脚要完全接触地面，自然分开，平放在凳面上。

完整的推卧过程：把杠铃从推卧架上推移到胸前，杠铃要有控制地下降，当触碰到胸部的时候，稍微停顿一会儿，然后再稳稳地推起，两只上臂要伸直，并且锁定，把杠铃放回到放杠架。

具体动作：可以采用手掌握法，在练习卧推运动时，要使用全握，全握可以让自己完全控制住杠铃，而不能采用半握，因为半握有可能会导致杠铃从手中滑落，砸伤身体。

在使用全握的时候，正手的两个虎口相对满握杠铃，拇指要绕过杠铃，和其他四指相对，沉肩，收紧肩胛骨。

接下来，在自己充分的控制下慢慢放下杠铃，当到达乳头稍下方的位置，轻轻地触碰胸部，然后立即转向上方，并且稍微向后推动杠铃，使得杠铃又回到锁骨上方的位置。这时，胳膊的肘部可以处在锁定的位置，也可以不完全伸直。肩胛骨处于持续收紧的状态。

握距不同，可以产生不同的锻炼效果。在选择握距的时候，每个人可以依据自己需要得到的结果，选择不同的握距。当需要锻炼胸部肌肉的时候，可以选择较宽的握距。如果要锻炼肱三头肌和臂膀的三角肌的时候，可以选择较窄的握距。

在做卧推的时候，还要掌握好正确的呼吸方法，呼吸方法不正确，会对内脏造成挤压伤。所以，在做卧推运动的时候，最好在发力的时候呼气，回位的时候做吸气动作。因为在发力的时候，胸廓的肌肉会收缩，胸廓的容积会变小。这时候，做呼气动作顺应肌肉的收缩。

关于如何沉肩到此分享完毕，希望能帮助到您。