大家好，关于怎样练出马甲线很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于怎样练出腹肌最快最有效的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

仰卧卷腹（4组，每组20个）准备：平躺在平面上，双腿弯曲。双手自然平放两侧或握拳于胸前，下背部始终紧贴地面。过程：想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身。提示：动作过程中要求下背部始终紧贴地面，不能离开地面，是上半身的上班部分向上弯曲，可以明显体会到腹肌被挤紧的感觉。动作标准的话效果比仰卧起坐要更好。

仰卧侧卷腹（4组，每组20个）准备：平躺在平面上，双腿弯曲。双手自然抱住头部，下背部始终紧贴地面。过程：腹肌充分发力慢慢卷起上分同时倾向一侧。使得腹部卷起到最大倾斜角度，稍作停顿后身体下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身。两侧各做同样的运动量。提示：动作过程中要求下背部始终紧贴地面，不能离开地面，是上半身的上班部分向上并向一侧弯曲，可以明显体会到腹肌以及侧腹肌被挤紧的感觉。

仰卧抬腿（4组，每组20个）准备：仰卧在平凳上，双手抓住头部旁边的长凳边缘。弯曲的膝盖与臀部保持直角。过程：弯曲腰部和提高臀部。头部需要保持固定在板凳上。提示：这个动作比普通的仰卧起坐更难更有效。

剪刀式仰卧起坐（4组，每组20个）准备：仰卧在平凳上，退直起来放在长凳的一端。手臂以上的头微微抬起来。过程：同时拉腿和手臂，让双手和双腿相碰。剪刀式仰卧起坐是一种难度较高的锻炼方法，需要一定的训练基础和经验。提示：做得来这个的话可以尝试，反正手伸直尽量靠近腿即可。

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