大家好，如果您还对高纤维食物不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享高纤维食物的知识，包括什么蔬菜纤维最好的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

无花果。无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。

豆类。干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明新亲星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。豆类消费越多，心脏越健康。

大麦。大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒，对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。

茄子。许艺帽眠多人觉得茄子软乎乎的，膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量，就能提供3克纤维。因为热量低，所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时，茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。

梨。一只梨的能量大约为100卡，含有5.2克膳食纤维。除了做水果，梨还能做凉拌菜吃。

绿叶菜。一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%，5倍的维生素K，2倍的维生素菊处A和60%的维生素C，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维，生菜则有2克。

无花果。每240克含6.6克膳食纤维。其有助于预防乳腺癌。此外，无花果还富含钙、钾和镁。

豆类。青豆、扁豆、干豌豆、黑豆等都是高纤维食物中的明星。它们富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，脂肪含量极低。

大麦。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康都非常有益。此外还富含硒，能帮助降低直肠癌风险，并可以促进甲状腺激素代谢。

茄子。其每提供20卡路里热量，就能提供3克纤维。此外，茄子的钾、镁、叶酸、维生素c/k、B6的含量都很高。

梨。其大约100卡的能量，含有5.2克膳食纤维。

芥蓝。一杯芥蓝汁能提供一个人为日所需纤维的11%，5倍的维生素k，2倍的维生素A，60%的维生素c,21卡的能量。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。