大家好，今天来为大家分享epoc是什么运动的一些知识点，和颂拓epoc数值30的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

这几年骑行非常的流行，而且从普通的骑行中也演化出了动感单车这个项目。据了解，骑行的热量消耗与跑步比也少不了太多。对于骑行来说，最好的一点是骑行可以代替通勤，将通勤与运动结合起来，你可以省下很多的时间。

另外一种通过骑行减脂的方式，是可以通过给轮胎放气来增大阻力。这是一种新发现的减脂方式，研究者们发现，如果把自行车的轮胎放气，并且全力冲刺，那么每分钟的能量消耗将超过80大卡。当然，想持续一段时间也很困难…

但是骑行也有需要注意的地方，由于我国的道路现实状况，一定要注意自己的安全。

理想状态下，一个训练者可以在不到半个小时内消耗掉377大卡的能量，平均算下来，每分钟可以消耗12.5大卡的热量。需要提到的是，这项有氧运动对于膝盖的损耗非常小。

而且，划船机和其他有氧的模式完全不一样，你会发现，划船动作大部分是在动用上肢。而且还会在一定程度上训练到爆发力。但是并不是所有健身房都配有划船机，所以这种方式也并不是非常流行。

每分钟120下的跳绳，就能让你在一分钟内消耗掉15大卡的热量。这种训练方式让你使用了全身几乎所有的肌群。

除此之外，跳绳还能增加的平衡感和协调性。看看那些拳击运动员就知道了，他们可是用跳绳来训练自己的耐力和协调性的哦！尝试一下用各种各样的跳法吧！跳法的变化会让你一直保持超高的燃脂效率！

什么是HIIT，相信大家已经非常了解了。不同于跑步的是，HIIT会在短时间内造成非常大的能量消耗。并且，由于其能引起EPOC，会在训练后的1-2日内增大你的新陈代谢。

其实最简单的HIIT的训练方式是冲刺跑和慢跑的交替。比如说，20秒的冲刺跑，之后慢跑1分钟。但是现在有了更多的HIIT方式，通过Burpees，箭步跳，冲拳等需要调动大量肌肉的动作来实现

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