各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享手指不灵活怎么锻炼，以及手指锻炼方法的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

单指练习起落控制手掌放在桌子上，手掌内空，手指自然虚点在桌面上，而后每个手指独立抬起落下，其他手指不动。前后移动控制手型同上，每个手指伸出点原地点，缩向手掌处点练习。左右移动控制手型同上，以右手为例，大拇指向左移动再移回，其他手指不动；最后大拇指留左边一些

双指练习基本同上双手组合练习手型同上，双手并在一起，顺序循环练习以上动作

间隔练习练习同上，只是手指组合不在相邻，而是隔一个隔两个等。悬空练习手型离开桌面双手空抓练习这是力量练习，手指没有力量是没办法做到灵动的。

合掌压手两手十指相对，然后稍用力压手，注意掌心避免接触。锻炼手的弯度。两手合掌，然后向左或右压，加强手及手腕的灵活度及柔软度。

肘部回转下臂弯曲，以肘部到第三指尖为轴心线做回转动作。掌部保持和弦谈奏的姿势，五指伸展，仿佛持一大圆圈。动作应该柔软、缓慢，回转幅度相当于八分之一的圆周。

更换手指左手四指并紧，右手各指与手各指编制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更换手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。

说到锻炼手指，首先就会想到手指握力器，而且它的锻炼效果也确实不错。还因为它体 积小，方便随身携带，因此是锻炼手指的必备之选。放一个握力器在口袋里，一旦有空 就拿出来捏一捏。既可以舒缓手部的紧张，又能起到锻炼的效果。

同时，我们再配合以下几个动作，更全面地锻炼我们的手指。 第一个动作，双手互相揉捏，让手部血液加速循环，手心、手背、手指以及手腕都完全 活动开了，再进行以下的锻炼。这个动作很重要，相当于运动前的热身。

第二个动作，双手握拳，拇指靠在拳头外侧，然后用力伸展手掌，保持手指绷直状态最 少十秒，然后再握拳，再伸展，重复至少二十次。

第三个动作，双手十指交叉，手心向上，然后用力伸直手臂。反复训练，可以很好地锻 炼手指的柔韧性和手腕的承受力度。因为整个手部力量的运用，都需要以手腕为依托， 而腕关节又是所有运动中活动量最大，最容易扭伤的部位。因此加强腕关节的锻炼就显 得犹为重要。

第四个动作，双手五指分开，指尖相抵大约呈60°角，然后双手用力向中间压，让手指 根部最大程度的向后弯曲。这个动作在锻炼手指承受力的同时，也是在锻炼手指的爆发 力。

第五个动作，手指俯卧撑。众所周知，这个动作可以最大限度的锻炼手指力量。效果最 明显，但操作起来也是最难的。如果是刚开始练，最好是先俯在墙上练习，不要一上来 就用标准的俯卧姿势，否则很有可能因为手指的力量不够，无法有效支撑身体而造成伤 害。

最后一个动作，五指弯曲，另外四指顶住拇指如握空拳，然后四指用力且快速弹出。这 个动作主要用来恢复手指的灵活性。通过前面的训练，手指会不同程度的有些僵硬酸 麻，反复几次这个动作，可以有效缓解指关节的肌肉紧张。

当然，所有的锻炼都贵在长期坚持，想在一朝一夕之间拥有一双灵活有力的双手，是万 万不可能的。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。