今天给各位分享火锅怎么吃热量低的知识，其中也会对低热量的火锅配菜进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 如何吃火锅不长胖热量测评低卡攻略!
2. 火锅热量高不高 火锅怎么吃热量低
3. 减脂期火锅怎么吃
4. 减肥期间如何吃火锅

一、如何吃火锅不长胖热量测评低卡攻略!

选对了食材，减脂期吃火锅也能瘦！今天给大家整理了一份火锅减脂吃法和热量测评，帮助大家把火锅吃成减脂餐！

1、尽量点鸳鸯锅，首选清汤、菌汤锅底，避开红油汤底、麻酱底料！

2、多涮非精加工的肉（手切牛羊肉、鱼肉），别点各种“肥X卷”火锅丸子达咩！碳水炸弹＋无敌添加剂

3、绿叶蔬菜涮清汤锅底，巨吸油！

4、藕、士豆、红薯当主食吃，都是淀粉

5、油豆筋、油条、红糖糍粑达咩！都是糖油混V油豆筋、油条、红糖糍粑达咩！都是糖油混合物，全是脂肪

6、尽量不喝含糖、酒精的饮料，甜品尝两口就行，咱别可劲儿炫！

1、立即16+8轻断食，间隔16小时再吃下一顿

4、多做无氧运动，比如俯卧撑、平板支撑，无氧能加快糖的代谢

🍅一顿饭吃不成个胖子～放假出去玩就开心的逛吃狂吃，但再好吃的东西咱也别连着炫，尝到就好，快乐的同时要有节制~

二、火锅热量高不高 火锅怎么吃热量低

1火锅热量高不高

相对来说是比较高的。

火锅底料一般是由大量的油脂混合着各种香辛料、调味料制作而成的，不仅重油、重辣而且高脂肪、高热量。

而且一般在吃火锅的时候也会吃大量的肉类和菜类，同时也会配上一些芝麻酱、辣椒酱、油碟等调味料一起食用，再加上辣味具有开胃的作用，所以每次吃火锅的时候摄入的热量相对来说还是比较高的。

1、锅底：火锅的辣油锅中含有大量的油脂，热量是很高的，所以在选择锅底的时候可以尽量选择热量相对来说比较低的清汤锅、番茄锅、菌汤锅。

2、蘸料：在吃火锅的时候一般都要搭配蘸料食用，建议可以选择热量比较低的海鲜汁、酱油、醋、蒜泥等来代替高热量的芝麻酱、花生酱、香油等蘸料。

3、菜品：肉类的热量一般是比较高的，所以在吃火锅的时候可以以蔬菜为主，搭配少量肉类一起吃，这样自然而然摄入的热量就会比较低了。

1、增加运动：吃火锅的时候由于会摄入额外的热量，所以在吃完火锅之后建议可以增加运动量，将多余的热量消耗掉，那么只要整体摄入热量不超标的话那么一般是不会发胖的。

2、减少其它食物的摄入量：如果在吃火锅的时候吃得比较撑，那么建议可以在接下来的一两餐中减少食物的摄入量，这样不仅能减轻肠胃的负担，而且也能减少整体热量的摄入，从而减少发胖的可能性。

虽然火锅的热量比较高，但是发不发胖是跟长期的热量摄入超不超标有关，如果只是偶尔吃一次火锅的话，那么一般影响不是很大，可以以控制接下的食物摄入量来减少整体热量的摄入。

如果还是担心会长胖的话那么建议在吃完火锅之后可以通过运动来消耗掉多余的热量，这样在热量摄入不超标的情况下，一般是不会发胖的。

三、减脂期火锅怎么吃

1、100g牛油火锅（热量:755大卡），100g番茄火锅（热量:220大卡）。

2、番茄含有丰富的果胶，让人容易有饱腹感。红茄素可以降低热量摄取，减少脂肪积累。

3、100g麻酱蘸料（热量:630大卡），100g火锅油碟（热量:880大卡）。

4、100g火锅干碟（热量:368大卡）100g火锅醋碟（热量:31大卡）。

5、万能低卡蘸料（ 59大卡）：香醋1勺+耗油1勺+蒜蓉1/2+小葱1/2+小米辣1/2+香酷1勺+海椒粉or香辣酱1/2勺。

6、100g肥羊卷（热量:256大卡），100g原切羊肉（热量:202大卡）。

7、吃涮肉的时候，可以像吃烤肉一样搭配生菜一起吃，利用丰富的膳食纤维帮助吸收油脂。

8、100g肥牛卷（热量:381大卡），100g火锅牛排（热量:119大卡）。

9、吃火锅顺序:一筷子肉+一筷子菜+两片莲藕类食材，这样吃更容易控制进食量。

10、100g五花肉（热量:518大卡），100g猪里脊（热量:120大卡）。

11、搭配饮料推荐大麦茶、柠檬水、无糖柠檬红茶。

12、100g午餐肉（热量:310大卡），100g虾滑（热量:77大卡）。

13、蔬菜多吃些菌菇类的，富含B族，帮助加速代谢。

14、100g小酥肉（热量:337大卡），100g黄喉（热量:54大卡）。

15、端一盘小番茄黄瓜放桌上，代替虎牙脆。

16、100g油面筋（热量:530大卡），100g包浆豆腐（热量:105大卡）。

17、吃火锅后喝点绿茶，缓解油腻；吃点猕猴桃，补充维C，防止水肿。

18、100g脆皮肠（热量:278大卡），100g毛肚（热量:85大卡）。

19、吃火锅前15分钟喝一小瓶无糖酸奶，增加饱腹感，同时促进消化。

20、100g响铃卷（热量:542大卡），100g万笋（热量:14大卡）。

21、用不加糖的生椰抹茶饮，代替奶茶，解腻的同时，抹茶粉可以帮助减少对糖类的吸收。

22、100g宽粉（热量:338大卡），100g魔芋粉（热量:27大卡）。

23、火锅尽量中午吃，给身体足够的时间消化。下午的一餐，清淡饮食，多多吃蔬菜。

24、每样100g这样吃（热量:5125大卡），每样100g这样吃（热量:1431大卡）。

25、吃火锅就不要再吃面食了，如:甩面、米饭等。想吃碳水可以吃些山药、莲藕、红薯等等。

四、减肥期间如何吃火锅

麻辣锅，红油多，由牛油、鸡油、猪油组成，能量巨高。

咖哩锅，选用油脂大的咖哩，一锅150-200有750-1000大卡热量。

牛肉火锅，牛肉100大卡/4颗，牛肉100大卡/盘，沙茶酱100大卡/勺。注意用量!

老北京涮肉，羊肉热量低，但麻酱热量太高啦!630大卡/100克啊!

三鲜锅，辽宁十大经典名菜之一，热量是42大卡/100克。

菌菇锅，富含膳食纤维的菌菇汤底有19大卡/100克热量。

韩式部队锅，看起来辣酱很重，但却只有83大卡/100克热量。

猪肚鸡锅，猪肚鸡养生锅的汤底是:71大卡/100克热量。

番茄锅，番茄锅是能量低低的汤底，只有27大卡/100克热量。

椰子鸡锅，好吃的椰子鸡汤底，只有79大卡/100克热量。

冬阴功汤锅，别看冬阴功汤感觉热量惊人其实只有47药北啊唉氨唉岸钉百熬爱拔暗挨捌袄凹岸100克。

日式寿喜锅，这个也是热量不高的汤底，80大卡/100克选择!

肥牛218kcal肥羊卷202kcal炸支竹485kcal培根308kcal

虾滑79kcal牛肉丸141kcal鱼肉123kcal蟹棒137kcal玉米112kcal鸭血108kcal芝心肉141kcal鱼豆腐100kcal

白萝卜16kcal菠菜28kcal红萝卜22kcal黄瓜16kcal金针菇32kcal上海青18kcal木耳27kcal西兰花27kcal莲藕47kcal白菜14kcal番茄15kcal花菜20kcal生菜16kcal豆芽16kcal秋葵25kcal油麦菜12kcal

芝麻酱100kcal花生酱178kcal白糖红油118kcal270kcal沙茶酱227kcal

肥牛218kcal醋9kcal辣椒大蒜38.4kcal12.6kcal海鲜酱28kcal66kcal酱油小葱香菜8.1kcal9.9kcal海鲜汁55kcal豆瓣酱54kcal

想喝汤，放入食材前可以预留汤底，减少漂岭和脂肪的摄入。

先吃蔬菜菌类，提升饱腹感减少热量摄入。

再吃肉，优选高蛋白质低脂肪的肉类，如:瘦肉牛肉、鱼肉、海鲜、鸡肉。

火锅前吃挡糖挡脂的黑科技，减少糖分、脂肪吸收，促进代谢。

饮料建议选择无糖或茶饮代替，避免高糖带来过多热量。

火锅汤底五花八门，选错小心热量爆棚。选对汤底是远离高热量的第一步

像油锅、咖哩锅就是热量巨高的，千万不要选择牛肉火锅和老北京涮锅是因为沙茶酱和麻酱热量太高，选择的时候最好换个酱料，但是会失去他两的灵魂，看着点吧~

其他推荐的火锅按热量排是:番茄锅菌菇锅<三鲜锅<冬阴功锅<猪肚鸡锅<椰子鸡锅<寿喜锅<韩式部队锅

多吃蔬菜少吃肉，千万别一整顿全是肉,各种丸子也少吃。肉要多挑选瘦的、少脂肪的，选择没加工过的，培根、火腿小心一点!

特别注意:腐竹热量巨高，别碰呐!

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想吃的爽快又无负担，就要选择天然辣椒、蒜头、醋、葱花、香菜作为调料。其实不加调料吃食物本身的鲜美也是很美味的!

吃的顺序选对，满足口欲、有饱腹感又没有能量负担记住“汤-菜-肉”的顺序，饮料选择无糖的或者茶饮替代。

好了，关于火锅怎么吃热量低和低热量的火锅配菜的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！