我能做什么代替主食的食物什么食物可以代替主食？减肥时应该用什么食物代替主食？哪些食物应该代替主食？主食的主要成分是碳水化合物，可以用全谷物食品或富含膳食纤维的蔬菜水果代替。有什么粗粮可以代替主食？粗粮可以代替主食，因为在有些地方，粗粮属于主食之一，日常生活中，人们吃的主食，如米饭、面条、馒头、小笼包等，大多属于细粮，即高碳水食品，如果想换成热量更低的主食，可以选择粗粮代替。

玉米，玉米的日常主食很适合。与大米相比，玉米的热量为96千卡，不到大米的三分之一。而且玉米的营养丰富多了。它比大米含有更多的膳食纤维和蛋白质。多吃玉米可以促进肠道蠕动，增强体内有害物质的排除，对降低胆固醇有很好的作用。在我们的饮食习惯中，玉米等粗粮也是大家比较喜欢的，但是有些以大米为主食的人可能不太习惯，因为玉米的颗粒感比大米更强。

首选紫薯，热量低，营养高，饱腹感好，耐饥性更好。其他的是1。燕麦粥是一种非常常见的低碳水主食。对于减肥的朋友来说，尽量少吃米饭作为主食，因为米饭中的纤维素含量并不多。如果想提高减肥效率，有效增加饱腹感，那么减肥者可以选择燕麦片或者全麦面包。另外，全麦馒头也是不错的选择。据相关研究表明，这类食物富含食物纤维素，人体摄入后可增加饱腹感，帮助消化。

粗粮可以代替主食，因为在有些地方，粗粮是主食之一。主食是指餐桌上的传统主食(如谷类、豆类和薯类)，是人类日常饮食所需蛋白质、淀粉、油脂、矿物质和维生素的主要来源。因为主食是碳水化合物摄入的主要来源，尤其是淀粉，所以以淀粉为主要成分的大米、小麦、玉米等谷物，以及土豆、红薯等块茎类食物，都被不同地区的人们视为主食。

相对于我们平时吃的精米和白面的面粉和大米，粗粮主要有玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸和各种干豆，如大豆、绿豆、红豆、绿豆等。延伸资料:不吃主食的危害:长期不吃主食可能会引起健忘症。美国最近的一项医学研究指出，女性如果不吃碳水化合物食物，也可能导致健忘症。美国塔夫茨大学的一项调查发现，一周不吃意大利面、面包、披萨和土豆等高能量食物的女性会出现记忆和认知障碍。

主食的主要成分是碳水化合物，可以用富含膳食纤维的全谷物食品或蔬菜水果代替。减肥并不是过度节食，因为人长期处于饥饿状态，容易患上其他疾病，比如电解质紊乱、痛风、发育不良等等。减肥的主要方法是减少热量摄入，增加热量消耗。主食的热量比较高。可以吃一些高纤维、高蛋白、低糖、低脂肪的食物代替主食，如土豆、粗粮、一些水果蔬菜等。，但这只是帮助你减肥的一种手段，你也应该以保持身体健康为主。

减肥期间你能做什么代替主食的食物 1。糙米:糙米的营养价值很高，因为糙米是有胚的，大部分营养来自糙米的胚。吃糙米会有很强的饱腹感，还能起到通便的作用，但唯一的一点就是糙米很难保存，使用不当会变质。2.红薯:红薯的脂肪含量很低。过去人们生活条件不好的时候，往往以红薯为主食。红薯富含膳食纤维、维生素和蛋白质，非常容易被人体消化吸收。红薯也有饱腹感。整个早上吃一个红薯不会让他们觉得饿。用红薯代替主食也是减肥者不错的选择。

富含膳食纤维的玉米、燕麦、糙米都是减缓消化的好选择。减肥期间可以代替白米作为主食。玉米是粗粮中很好的保健品，吃玉米对人体健康相当有益。1个78卡路里的新鲜玉米(160克，可食用部分74克)。由于玉米含有较多的脂肪，在储存过程中容易酸败变质。玉米应该新鲜食用。玉米含有丰富的纤维素，可以刺激肠胃蠕动。

燕麦经过精细加工制成谷物，食用更方便，口感更好，成为大众化的健康食品。标准(100克)燕麦有367卡路里。燕麦能有效降低人体内的胆固醇。扩展资料:薏苡(Coix lachryma-jobi)是植物薏苡(Coix lachryma-jobi)的成熟种仁，晒干除去外壳、黄褐色种皮和杂质，收集得到种仁。薏米容易消化吸收，无论是滋补还是入药，效果都非常温和。标准(100克)薏仁有357卡路里。

首先，我们减肥的时候，一定要吃主食。很多朋友刚开始减肥就不吃主食了，长此以往对我们的健康是有害的。主食是我们每天需要的最重要的食物。它负责为我们提供丰富的碳水化合物和充足的葡萄糖。葡萄糖是人体内应用最广泛、最清洁、最绿色、最高效的能源。葡萄糖的缺乏会让我们疲惫、消极、抑郁。长期葡萄糖供应不足，可能会因为经常低血糖或能量供应不足而影响我们的健康。

我们经常吃的主食是大米，属于“面米”的一种。我们平时吃的米粉都可以归为面粉和大米。他们在进入市场之前有许多加工程序。虽然去除了很多灰尘，但是也去除了很多麦麸成分，损失了更多的膳食纤维。膳食纤维是一种不能消化吸收的物质。本来稻麦很丰富，加工后就没了。所以米饭和面食更容易消化吸收。

能是什么代替主食的食物？这样的话，代替主食的食物是非常非常多的，比如一些薯片和香肠，一些红薯，或者一些方便面，还有一些，现在市面上卖的非常多。有很多东西可以代替主食的食物，比如土豆或者一些玉米，因为它们的能量也很高。专家认为，它们能带来社会主食的原因有很多，因为它们能补充人体的各种需求，以大米的形式弥补我们对食物的依赖，而且它们的含糖量也很高。

一般可以用以下几种低热量食物代替主食，即红薯、紫薯、玉米、荞麦、藜麦、糙米、燕麦、黑米、荞面、薏米、紫米、全麦面包、小米、土豆、芋头、南瓜等粗粮。低热量食物和低碳水主食代替主食一般需要满足饱腹感强、膳食纤维多、含糖量低的特点，粗粮在一定程度上满足这些条件，日常生活中，人们吃的主食，如米饭、面条、馒头、小笼包等，大多属于细粮，即高碳水食品。如果想换成热量更低的主食，可以选择粗粮代替。