平板支撑多长时间有效？平板支撑多久有效果平撑一分钟有结果吗？1.一次做半分钟平板支撑就能达到一定的锻炼效果。每天做平板支撑需要多长时间？很多人在日常生活中非常喜欢做平板支撑，平板支撑是现在非常流行的健身运动，平板支撑的方法简单，健身效果非常显著，那么每天做平板支撑多久才能有好的健身效果呢。

平板支撑的好处是厉害的只要你去做。平板支撑是一种常见的锻炼方式，无论是动作还是时间都有难度。对我们的腹肌有显著的作用，那么平板支撑的好处是多久呢？平板支撑的优势能持续多久？1标准训练要求是每组保持60秒。如果肌肉耐力好，可以挑战更长时间，但一般需要24分钟。每次训练4组，组间间隔不超过20秒。

因为支撑平板时，身体需要保持直线。此时肌肉处于紧绷状态，似乎没有运动。实际身体在参与支撑过程，很多部位都是可以训练的。所以，坚持两分钟左右是合格的。循序渐进增加运动量:如果你的肌肉力量较弱，不能一下子练2分钟，可以从每次坚持30秒的目标开始，逐渐增加到40秒，每隔几天延长10秒，持续50秒。

30分钟，那真的不靠谱。一组，一天一组4次，每次2~4分钟，两端配合锻炼更好。另外，药片不是有氧运动，不会有减肥的效果。配合有氧运动(跑步、骑自行车等。)，可以更好的锻炼腹部和大腿、小腿、手臂的核心肌肉，可以塑造完美的腹肌。预计两个月后效果会很明显。平板支撑对腹肌非常有效。510分钟为中级，1020分钟为高级。一个月后坚持510分钟其实很简单，两个月后效果会非常明显。15分钟是最重要的。

说起平板支撑，很多人都知道平板支撑是一种很受欢迎的健身运动。平板支撑的方法很简单，很多人经常做平板支撑。那么平撑一般人能撑多久呢？每天做平板支撑多长时间合适？一般人能坚持多久？平板支撑作为一种肌肉训练方法，需要所有肌肉都参与其中。而且在做平板支撑的时候，要保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

但一般来说，女生平板支撑的最低极限是50秒，男生是1分钟。当然，侧板支撑的最小时间会少一些，男生30秒，女生10到20秒。如果少于上述时间，可能是腹部力量较弱。建议适当加强腹部力量。比如可以根据自己的作息时间，做压腿、骑车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。事实上，散步和爬楼梯也是你腰腹部肌肉的自然锻炼。

问题1:每天平板支撑多少组，支撑多久？说30分钟，那真的不靠谱。一组，一天一组4次，每次2~4分钟，配合卷腹运动效果更好。另外，药片不是有氧运动，不会有减肥的效果。配合有氧运动(跑步、骑自行车等。)，可以更好的锻炼腹部和大腿、小腿、手臂的核心肌肉，可以塑造完美的腹肌。另外，开始做平板2分钟就好了。注意节奏，慢慢加大量。问题二:平板支撑可以天天做吗？我是一个运动员，但是我有一个建议，适量做，不要为了挤出时间而坚持。如果动作变形，会导致身体不适，对腰部不好，所以动作一定要规范。问题3:平板支撑每天持续多久？这只是练习的一部分。

在我们的日常生活中，很多人都非常喜欢做平板支撑。平板支撑是现在非常流行的健身运动。平板支撑的方法简单，健身效果非常显著。每天做平板支撑需要多长时间？平板支撑需要很长时间才能做到这一点。平板支撑每天多久健身效果好？丹麦健身教练TomHoel曾保持过平板支撑记录。他说，训练自己参加平板记录只是简单的心理训练。在给他的学生上课时，他不会让他们做超过3分钟的平板支撑。

平板支撑有没有效果，要看你想练的地方。如果题目是锻炼腹肌，我劝你不要只练这个动作。如果你想锻炼核心肌肉，千万不要错过这个动作！一般平板支撑2到3分钟。超过这个时间，就没有意义了，也没意思了，动作也会不标准，长此以往对腰部有伤害。(ps:能坚持两分钟完，说明核心力量不错。)如果两分钟做不到，每次都可以。一次做四组，组间休息3040秒。

而且平板支撑可以锻炼深层腹肌“腹横肌”，也就是我们平时肉眼能看到的腹肌(腹直肌)的下方。所以想要拥有漂亮的腹肌，不要只练平板支撑，因为练出来的肌肉是看不到的。建议增加:腹部翻滚，侧板支撑，垂直抬腿和膝盖翻滚。我以前觉得这种支持平平的网络名人运动肋运动，浪费时间，没用。直到后来才发现平板支撑很适合新手练核心肌群，老手一般都练硬拉。

1、平板支撑每次半分钟可以达到一定的锻炼效果，但是平板支撑是一种非常非常典型的锻炼方式，因人而异，因为有的人可以锻炼一分钟不累，有的人可能坚持不了10秒，所以还是因人而异。2.如果身体好，可以长期坚持，但不宜太久。可以分组做，每次12分钟，最长不超过三分钟。3、因为每次运动后最好有休息时间。

5你需要每天做平板支撑吗？如果你有健身基础，理论上可以每天做平板支撑，但平板支撑主要是锻炼核心肌肉，高强度运动后肌肉需要时间恢复，手臂、腰椎等部位负荷会太大，一般不建议每天做，隔天。6平板支撑多久有效，至少坚持一个月？无论是想锻炼肌肉，增强核心力量，还是想通过平板支撑减肥，都需要长期坚持才能看到效果，至少一个月，如果想更快见效，建议同时做其他运动，如卷腹、空中蹬车、跑步、游泳等。