澳大利亚男子打破平板支撑世界纪录。平板支撑需要多久？问题1:每天有几组平板支撑，持续多长时间？平板支撑5分钟是什么水平平板支撑世界纪录多长时间5如何长时间做平板支撑？做平板支撑时，女生用时不到50秒，男生不到1分钟，这多是因为腹部力量较弱造成的，可以适当做一些加强腹部力量的动作，如压腿、踢自己、仰卧起坐、卷腹等，北京市特警总队队员毛卫东以4小时26分的“平撑”成绩打破了3小时07分的原纪录，问题三:平板支撑只能坚持30秒。平板支撑作为一种肌肉训练方法，需要所有肌肉都参与其中，你要时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

现在市面上已经开始流行平板支撑，很多人都开始练习平板支撑，虽然大多数人都不确定这种平板支撑的作用是什么。其实平板支撑的锻炼效果是很好的，健身效果和跑步比也不差太多。那么你觉得一分钟平板支撑多久等于跑步？让我们一起来看看吧！平板支撑一分钟等于你跑了多久，平板支撑一分钟等于跑了20分钟。平板支撑是一种健身动作。这种看似静态的运动，其实可以消耗大量的热量，而且可以让体内的脂肪在短时间内得到很大程度的燃烧，比较适合没有时间进行户外运动的人。对于平板支撑和跑步来说，平板支撑的每一分钟相当于跑步的20分钟，可以在最短的时间内燃烧有效脂肪，轻松完成日常的运动指标，达到一定的减肥效果。

一般女生平板支撑的最低极限是50秒，男生是1分钟。练平板支撑的时候不要太在意时间。时间的长短不重要，动作的准确才是最重要的。以下是我分享的一般人能坚持平板支撑的时间。让我们来看看。平板支撑作为一种肌肉训练方法，需要所有肌肉都参与其中，并且时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

但一般来说，女生平板支撑的最低极限是50秒，男生是1分钟。当然，侧板支撑的最小时间会少一些，男生30秒，女生10到20秒。如果少于上述时间，可能是腹部力量较弱。建议适当加强腹部力量。比如可以根据自己的作息时间，做压腿、骑车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。事实上，散步和爬楼梯也是你腰腹部肌肉的自然锻炼。

平板支撑可以说是一项非常火热的健身运动，可以起到非常好的收紧腹部的作用。很多女生每天坚持训练平板支撑，拥有迷人的马甲线，而男生则拥有迷人的腹肌。健身越来越火，但是平板支撑能坚持几分钟就很棒了。澳大利亚一名男子支撑平板9小时30分1秒，实在令人震惊，打破世界纪录。居然有人能做到，太神奇了。根据对一名澳大利亚男子的采访，该男子回答说，他患有复杂的局部疼痛综合征，这是因为他在12岁时从蹦床上摔下来，导致左臂严重骨折。

他说，他坚持锻炼平板支撑，是为了适应疼痛，克服心理问题。澳大利亚男子挑战时左臂绑着绷带，左臂的疼痛让挑战难度越来越大，但他居然做到了。我想这一定和平日里积累的训练以及他坚强的意志分不开。他挑战的时候满头大汗，周围的人不停的给他擦汗。我觉得他挑战成功也离不开身边人的支持。我觉得这样的挑战是不走寻常路的挑战。通常，外国人做这个挑战。

问题1:每天平板支撑多少组，支撑多久？说30分钟，那真的不靠谱。一组，一天一组4次，每次2~4分钟，配合卷腹运动效果更好。另外，药片不是有氧运动，不会有减肥的效果。配合有氧运动(跑步、骑自行车等。)，可以更好的锻炼腹部和大腿、小腿、手臂的核心肌肉，可以塑造完美的腹肌。另外，开始做平板2分钟就很不错了。注意节奏，慢慢加大量。问题2:平板支撑多久？一般人一次做的话，1分钟左右。

运动后身体好，核心力量强的人可以控制在3分钟左右。9月26日，北京市特警总队队员毛卫东以4小时26分的“平撑”成绩打破了3小时07分的原纪录。问题三:平板支撑只能坚持30秒。平板支撑作为一种肌肉训练方法，需要所有肌肉都参与其中。而且，你要时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

对于新手来说，一次支持平板需要30秒左右。对于健身高手来说，最好一次支持平板2分钟以上。平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。运动时，身体需要处于俯卧位，保持一线平衡，可以有效锻炼横腹肌，是公认的训练核心肌肉的有效方法。平板支撑多久？一般来说，对于没有经验的健身新手，平板支撑时间一次不要超过一分钟。只要每天能坚持做平板支撑30秒以上，就能锻炼身体。

对于一些健身专家来说，每次保持平板支撑超过2分钟是非常容易的。这个时候其实可以尝试动态平板支撑训练，这样可以提高训练强度，获得更多的收益。目前世界上平板支撑的最长时间是8小时15分15秒，是由62岁的美国乔治·胡德创造的。平板支撑的锻炼方法是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。运动时平板支撑俯卧，双肘弯曲支撑地面，肩肘关节垂直地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、步幅、脚踝保持一条直线，收腹，盆底肌肉收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面。

5如何长时间加强腹部力量在做平板支撑时，女生不到50秒，男生不到1分钟，多是腹部力量薄弱造成的。可以适当做一些加强腹部力量的动作，如压腿、踢自己、仰卧起坐、卷腹等，努力练习。你不可能三天打鱼两天晒网，所以每次可能只能持续几十秒，你应该合理安排练习时间。具体参考:一周:每天早晚练习20分钟，每组4次，每次1分钟；二周:每天早晚各练30分钟，每组4次，每次12分钟；第三周:每天早晚各练40分钟，每组4次，每次2分钟。