老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于仰卧撑的正确姿势和仰卧撑的正确姿势图片大全的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享仰卧撑的正确姿势以及仰卧撑的正确姿势图片大全的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 五点支撑法呼吸正确做法
2. 体育考试如何做仰卧起坐(双脚固定住)
3. 伏卧的正确姿势
4. 睡姿正确方式
5. 平躺拉筋正确方法
6. s型俯卧撑支架的锻炼方法
7. 平板支撑仰卧起坐俯卧撑先后顺序

一、五点支撑法呼吸正确做法

1、锻炼者呈仰卧位卧躺，伸直两腿，两臂置于体侧，平展双掌，掌心接地。

2、两腿微开，与胯同宽，两膝屈起，脚心触地。

3、徐徐呼气，两臂不动。收紧臀部，内收尾骨，臀部、腰部、背部依次缓缓抬起，离开地面。想象躯干如拱桥一般，会有机体胸腹部朝上舒展开来的感觉。两肩缓缓落于地面的同时，肩胛骨朝着脊椎中心线靠紧。

其实五点支撑法的原理就是通过腰背部分的肌肉发力，使得肌肉纤维消耗一定能量进行收缩运动，进而脂肪等能量物质被消耗，汗液排出，如此一来肌肉就得到了锻炼。采用五点支撑法来锻炼，可以较好地锻炼腰背肌和腹肌，增加脊柱稳定性。

二、体育考试如何做仰卧起坐(双脚固定住)

女生仰卧起坐的训练技巧：身体平躺仰卧于垫上，双肩胛骨着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手指交叉贴于脑后，臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。用收腹屈背，双臂屈肘前摆内收，低头、含胸的力量起坐，动作协调一致，双肘触及两膝，然后后仰还原成预备姿势。概括起来仰卧起坐分三个阶段：仰卧、起坐、下躺。注意：落垫必须背部完全着垫，以双肩着垫为准；抬起时必须肘部与膝盖处触碰才算一次，不然是不计数的。练习方法：

1、负重仰卧起坐平躺仰卧起坐有两种训练方法：不负重，高次数；和负重，低次数。根据实践经验，后者更加有效。建议:采用10--20斤的杠铃片做，每组个数视个人情况10--30个不等。

2、仰卧举腿??腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因此，个人觉得采用仰卧起坐与仰卧举腿以4:6的比例来练习，这样效果更好。

3、斜面仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。

4、斜面仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上。如腿部再负重，效果更好。注意：练习时尽量快起、慢下，尤其在身体（腿部）落下的时候，一定要控制住，慢慢落下，不要不加控制随意下落，这样锻炼效果会有所下降的。练习注意事项：1、做仰卧起坐时，躺下应吸气起来的时候呼气，一定要保持呼吸与动作的协调和节奏。如呼吸急促的时候，可稍微停下1～2秒。2、刚开始锻炼的时候，可能每次做完腹肌会比较疼，这是正常的生理反应，应继续坚持锻炼，一段时间适应后就不疼了，然后在慢慢加量，始终在适应-不适应-适应中上升。3、考试时心态应要端正，就当作是平时练习，因为紧张会造成血液循环加速，导致提前劳累，对发挥不利。4、考试前可以每天做几个，以保持状态，但不应该太累，以免导致考试时太过疲劳而没有恢复，以致影响考试成绩。

三、伏卧的正确姿势

1、伏卧,就是面朝下,俯身的意思,与仰卧姿势对立。

2.正确姿势是，两臂伸直放在身体两侧(靠近大腿),双手紧紧握拳,将你的大拇指与食指一侧贴地.两个腿伸直,脚指尖靠着地面,两脚跟脚趾并拢即可.

四、睡姿正确方式

1、睡姿的正确方式是保持自然的身体姿势，头部与脊椎处于一条直线，以减少颈部和腰部的压力。

2、最好的睡姿是侧卧，将枕头放在头部下方，以维持颈部与脊椎的正常曲度。同时，使用一个合适的枕头以支撑颈部，保持脊椎的自然曲线。另外，避免仰卧或俯卧睡觉，因为这些姿势可能导致颈部和腰部的过度压力。选择一个适合自己身体的睡姿，可以有效地减少身体不适和疼痛。

五、平躺拉筋正确方法

1、仰卧在瑜伽垫上，双膝，手掌贴紧地面，掌心朝下贴紧地面，保持平稳呼吸。

2、吸气，双手用力压向地面，让臀部和背部抬离地面，用双肘支撑地面，此时双手放在身体腰部，扶住腰部。

3、在此过程中双腿要保持向上伸直，直至双腿与腰部呈一条直线，保持此姿势3-5个呼吸。

六、s型俯卧撑支架的锻炼方法

1、俯卧撑支架是一种有效锻炼肩部、胸部及上肢力量的训练方法，练习时，先将双手置于支架上，距离支架高度约为肩的宽度；

2、靠手背着力，双腿并拢，躯干抬起，直到肩胛骨与支架上边框平齐；

3、吸气收紧腹部，肩膀拉长，保持整个身体呈竖直状态；

4、坚持一定时间，即可达到收缩肌肉及提高上肢力量的效果；

5、练习完毕后，可以反复练习，以达到最终目标。

6、可以在练习之余，随时坚持做一些护肩动作，避免肩部受伤。

七、平板支撑仰卧起坐俯卧撑先后顺序

1、仰卧起坐锻炼的是腹直肌，平板支撑锻炼的是核心力量，主要看你着重点是哪一方面，建议先仰卧起坐后平板支撑，这样对腹部的锻炼更加有效。

2、?先做俯卧撑后做仰卧起坐，肌肉训练有一个顺序原则就是先躯干、后四肢、先上肢、后下肢、先屈肌，后伸肌、再腰腹，腰腹训练应该...

OK，关于仰卧撑的正确姿势和仰卧撑的正确姿势图片大全的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。