大家好，侧平举练什么肌肉相信很多的网友都不是很明白，包括侧平举练什么肌肉发力也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于侧平举练什么肌肉和侧平举练什么肌肉发力的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 坐姿侧平举和站姿侧平举区别
2. 三角肌中束功能
3. 圆肩驼背脖子前倾练哪个肌肉
4. 肩和什么部位可以一起练
5. 侧平举和提拉哪个效果好
6. 直角肩练的是哪里的肌肉
7. 平举哑铃练的是什么

一、坐姿侧平举和站姿侧平举区别

1、坐姿侧平举和站姿侧平举主要在以下三个方面存在区别：

2、稳定性：站姿侧平举需要提供脊柱的稳定性，因为当你站立时，身体会晃动，这可能会影响到举重的稳定性。相比之下，坐姿侧平举通常更稳定，因为你的身体在坐着时不易晃动。

3、肌肉参与度：理论上，当你的核心肌肉更多地参与到“稳定”中时，那么在动态状态下的关节主动肌，发力就会减少。这可能意味着在站姿侧平举中，你的三角肌中束和其他相关肌肉可能不会像在坐姿侧平举中那样被充分锻炼。

4、舒适度：站姿侧平举可能会让你感到更加舒适和自然，因为这是你日常站立时的姿势。然而，坐姿侧平举可能会让你感到更稳定和可控，因为你坐在一个固定的物体上，这有助于保持身体的稳定。

5、总结来说，虽然两者都可以锻炼到三角肌中束，但它们在稳定性、肌肉参与度和舒适度上存在差异。你可以根据自己的喜好和训练目标来选择更适合的姿势。

二、三角肌中束功能

三角肌是肩部的重要肌肉之一，由前束、中束和后束组成。其中，中束又称为侧肱三头肌中部，位于前束和后束之间。中束的主要功能是将肩臂向外旋转，同时也可以帮助肩臂向上抬举和向下压低。此外，中束还可以稳定肩关节，在进行各种肩部动作时提供支撑和平衡。因此，中束的强度和发达程度对于肩部的稳定性和功能性都非常重要。练习中束可以采用侧平举、侧推举等动作，同时也可以结合其他肩部和背部肌肉一起训练。

三、圆肩驼背脖子前倾练哪个肌肉

1、圆肩驼背和脖子前倾的问题，通常不是单一肌肉的问题，而是涉及到整个上肢和脊柱的肌肉和骨骼系统的平衡和灵活性。以下是一些可以帮助改善圆肩驼背和脖子前倾的肌肉和训练方法：

2、胸椎灵活度训练：胸椎的灵活性对于维持良好的姿势和减轻圆肩驼背的影响非常重要。可以进行泡沫轴松解胸椎，然后进行胸椎的屈曲、伸展和旋转训练，以增加胸椎的灵活性。

3、核心力量训练：核心肌肉包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉群。加强核心肌肉可以提供更好的姿势支撑和平衡，从而减轻圆肩驼背。可以进行平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等核心训练。

4、背部肌肉训练：背部肌肉是维持良好姿势的重要因素之一。可以进行一些背部肌肉的训练，如引体向上、划船、俯身划船等，以增强背部肌肉的力量和稳定性。

5、肩部肌肉训练：肩部肌肉包括三角肌、斜方肌等。加强肩部肌肉可以提供更好的肩部支撑，从而减轻圆肩驼背。可以进行一些肩部肌肉的训练，如哑铃推举、侧平举等。

6、脖子前倾改善：脖子前倾可能是由于颈部肌肉紧张或姿势不良引起的。可以进行一些颈部肌肉的放松和训练，如拉伸颈部肌肉、进行颈部屈曲和伸展训练等，以改善脖子前倾的情况。

7、需要注意的是，每个人的身体状况和问题程度不同，因此在进行任何训练之前，最好咨询专业的健身教练或医生的建议。

四、肩和什么部位可以一起练

1、肩膀可以和胸部、背部、手臂以及腹部一起练习。肩膀主要包括前、中、后三个部分，可以和胸部一起进行训练，例如推举动作可以同时训练到胸部和肩膀。

2、此外，肩膀也可以和背部一起练习，如引体向上可以锻炼到背部和肩膀的肌肉。手臂的训练如俯卧撑也能够间接锻炼到肩膀的肌肉。

3、最后，腹部的稳定性对于肩膀的训练也非常重要，通过腹部的训练可以增强肩膀的稳定性，避免受伤。综上所述，肩膀可以和胸部、背部、手臂以及腹部一起协调训练，以实现全面的肌肉发展和功能提升。

五、侧平举和提拉哪个效果好

1、因为提拉可以锻炼到背部肌肉、臀肌等多个部位，而侧平举主要锻炼肩部肌肉。

2、提拉还可以让身体保持挺拔，改善姿态，减少脊柱损伤的风险。

3、但需要注意的是，做提拉动作时，应该保持正确的姿势，不要扭曲身体，否则容易导致肌肉拉伤。

4、此外，除了提拉和侧平举，还有许多其他的锻炼方法可以练习背部、肩部等肌肉，例如引体向上、卧推等，可以根据自己的需要进行选择。

六、直角肩练的是哪里的肌肉

1、1直角肩主要练习的是肩部后侧的三角肌，也可以锻炼到肩胛骨外旋肌和斜方肌后束。

2、2直角肩是一项常见的肩部训练动作，其发挥作用的主要肌肉群是肩部后侧的三角肌，因为直角肩动作会引起肩胛骨的旋转，使肩部后侧的三角肌受到更好的刺激。

3、另外，肩胛骨外旋肌和斜方肌后束也会参与到这个动作中。

4、3如果想要针对肩部后侧的三角肌进行训练，可以选择直角肩作为主要的锻炼动作，同时还可以搭配其他肩部训练动作，例如肩推、侧平举等，来全面锻炼肩部肌肉。

七、平举哑铃练的是什么

这个平举哑铃练的是肩部肌肉和胳膊肌肉，也练习两手的握力。这个动作人们都喜欢练习，很容易学和练，一天做三组，一组做24个，第二组做18个，第三组做9个就能起到很好的效果。

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