仰卧起坐的正确做法和次数仰卧起坐的正确做法和次数，仰卧起坐,中考仰卧起坐的技巧是什么呢1仰卧起坐的正确做法方法/步骤起始姿势：平卧床上或地上。而中考体育会考仰卧起坐这个项目，那中考仰卧起坐的技巧是什么呢？下面我们看看仰卧起坐的正确做法和次数。中考仰卧起坐的技巧是什么呢中考仰卧起坐的技巧是什么呢，我们知道中考的成绩决定了以后就读的高中，这无疑是为考个好大学做铺垫。

仰卧起坐技巧起身高度：停留在45度角处仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。双手不要抱头一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

扩展资料：仰卧起坐的好处：仰卧起坐毅力的锻炼本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情。提高人体生理机能仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

#中考#导语整理了，2019年中考体育仰卧起坐训练指导，现将有关事宜通知如下，2019要中考的考生们需要认真看一下了：仰卧起坐的考试规则与注意事项(一)考试规则：受试者坐起时两肘触及或超过双膝，仰卧时两肩胛必须触垫。受试者借用肘部撑垫或起落的力量完成起坐，判为犯规，因犯规所得的次数扣除。计时方法：电子仪器发出“开始”信号的同时计时，一分钟时间到，电子仪器自动终止计数并记录储存成绩。

起坐前由用仪器确认受测试者IC卡，当听到仪器发出“滴滴滴”提示音受试者即开始起坐。当两肘触及或超过双膝，仪器感应发出一声“滴”提示音，仰卧时两肩胛触垫仪器感应又发出一声“滴”提示音，前后2次提示音计数值增加一分钟时间到，仪器发出2秒长鸣结束提示音，自动终止计数并显示和记录储存成绩。一仰一坐动作必须连贯，且均有提示音，仪器才自动计数

我自己的心得：要想练出好的肌肉，每个星期至少有3天要健身。练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

仰卧起坐达到中考要求训练方法：①如果自己没做过仰卧起坐，可以先从基础训练做起。如：身体的训练技术：初始如基本的仰卧起坐，手臂伸直置于身体侧方，然后，高手臂和上背离开地面，维持这样的，尽可能地单侧伸手向踝的方向，然后，返回到初始的，重复另外一侧的肢体动作。交替进行，在进行训练的时候，保持肩关节离地的状态。

②仰卧起坐的时间训练20秒的训练。主要是提高腰腹爆发力。20秒学生做仰卧起坐，学生有足够的体能，动作要领和动作质量都有保证。要求学生能突破25个左右最好。30秒的训练。这样的训练是学生在训练20秒的基础上有了进步而进行的提高训练。求学生能突破35个。一分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒这是一个冲刺过程，这和400米跑的原理是一样的，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。

中考仰卧起坐一分钟做19个合格。男生女生仰卧起坐达标成绩标准不同。男生：优秀：455良好：394及格：193不及格：17以下。女生：优秀：454良好：394及格：193不及格：17以下。中考仰卧起坐女生满分是49个，男生满分是51个。仰卧起坐方法：正确的仰卧起坐姿势应该躺在一块平坦的地板上，然后双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

之后，将身体慢慢抬高离地，接着将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态。做仰卧起坐之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿，仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90°，两手手指交叉贴于脑后。同伴按压其踝关节，以固定下肢。记录1分钟内受试者完成次数，两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧起坐错误的姿势是：受试者仰卧时，两肩胛没有触垫，双手没有抱头，膝关节没有屈曲成90度，借用肘部撑垫或起落的力量完成起坐时，该次不计数，立即纠正后，继续测试。

仰卧起坐做得快的技巧：仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的而导致创伤。

中考仰卧起坐的技巧是什么呢中考仰卧起坐的技巧是什么呢，我们知道中考的成绩决定了以后就读的高中，这无疑是为考个好大学做铺垫。而中考体育会考仰卧起坐这个项目，那中考仰卧起坐的技巧是什么呢？中考仰卧起坐的技巧是什么呢1仰卧起坐的正确做法方法/步骤起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助获得腹部紧收的外形。头部：头部与躯干保持正直。

仰卧起坐的正确做法和次数仰卧起坐的正确做法和次数，仰卧起坐,是锻炼身体中的其中一种方式。而且,是体能锻炼的一个重要环节,是大多数人优先选择的一种练腹肌的方式。下面我们看看仰卧起坐的正确做法和次数。仰卧起坐的正确做法和次数1提升力量的关键是改变俯卧撑和腹部锻炼动作的强度。强度太低就变成了锻炼耐力。俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。