清晨本该是充满希望的时光，然而陕西宝鸡的刘先生却遭遇了不幸。他早晨感到胸口疼痛，起初并未重视，结果病情愈发恶化。这一事件警示我们，中老年人早晨起床时需特别关注健康状况。早晨可能隐藏着许多健康隐患，正确应对早晨起床对健康至关重要。这确实是每个中老年人和他们的家人都应该关注的大事。
晨起易发病的缘由
根据世界卫生组织提供的数据，全球清晨死亡人数在一天中占据了相当比例，约达60%。心脑血管疾病，如脑卒中和心梗，往往在清晨时段发生。这主要是因为人在清晨从睡眠状态苏醒时，身体各项功能还在睡眠与清醒的过渡阶段，生理活动处于较低速运行。例如，血压在早晨可能会突然上升，对于血管脆弱或有心血管疾病风险的中老年人来说，这种情况更易引发危险。此外，早晨血液较为浓稠，流速较慢，容易形成血栓，这又进一步提升了心脑血管疾病的风险。
中老年人在这段时间，身体各部分和血管对这种变化适应得不够好。就好比一辆开了很久的老车，在寒冷天气启动时，发动机得花更多时间预热才能顺畅工作。人体也是这样，需要逐渐适应白天的节奏。因此，早晨对中老年人来说，是一个需要格外小心的时段。
起床的正确姿势
刚醒时不宜快速起身。睡眠中，人体较为放松，血压和心率相对较低。例如，陕西宝鸡的刘先生晨起若骤然起身就不太合适，应逐步清醒。若立即起床，可能造成大脑供血不足，导致头晕，甚至可能引发中风、猝死等意外，绝非夸大其词。建议醒后先躺片刻，放松身心，再缓缓起身，让身体有个适应期。这个过程实际上是在调整身体机能，使血压、心率逐步恢复正常，并促进血液循环。不少中老年人因此发生意外，都是因为忽略了这一细节，匆忙起身导致悲剧。
在一些家庭里，孩子往往没察觉到这一点，老人一醒来就催促着做这做那。实际上，家庭成员和中老年人本身都应该认识到，这短短几分钟的休息，或许能在危急关头拯救生命。
早餐不能省
上班族和学生常常因为早晨时间紧张而选择不吃早餐。然而，中老年人却不宜这样做。因为胃部在经过一夜的消化后，若没有食物补充，胃酸会损害胃黏膜，长期如此，容易引发胃病，还可能扰乱身体代谢，提升肥胖几率。此外，大脑运作需要葡萄糖提供能量，不吃早餐会导致大脑能量不足，进而影响认知能力，降低日常思维能力，包括计算和记忆等方面。
不吃早餐可能妨碍胆囊正常收缩，以及胆汁排空的功能。胆汁在胆囊内积累过多，容易导致胆结石等疾病。不少家庭里的中老年人常觉得不吃早餐无大碍，年轻人也常常不重视。然而，长期如此，等到老年，各种健康问题就会逐渐显现。我们必须认识到，早餐为上午的身体活动提供能量，是健康生活的重要组成部分。
排便注意事项
早晨起床后，由于直立反射的作用，大便通常较为轻松。多数人都有早上排便的习惯。然而，在排便时必须注意，不能让时间拖得太久，也不能在排便时分心。若排便时间过长，腹内压力持续升高，容易引发直肠静脉曲张，长期如此可能导致痔疮。再者，若在排便时注意力不集中，如玩手机或看书，会分散注意力，抑制排便反射，使得排便变得不易，长期下来可能会影响肠道正常排便功能，引发便秘等问题。
中老年人有的在厕所里能坐上半小时，却毫不在意。实际上，这样做对身体健康极为有害。再者，若这种不良习惯持续下去，便秘问题可能进一步导致其他健康困扰，比如肠道疾病，进而影响整个消化系统的正常功能。
晨起身体状况自测
早晨醒来时的身体感觉能反映出健康状况。若醒来后感到头晕、手麻或四肢无力，这可能是身体某些疾病的信号，比如可能是脑血管或颈椎的问题。比如，晨起时颈椎不适的人可能会出现眼花、头晕等症状，但如果转头或扭脖子时不感到头晕，那么通常说明颈椎问题不大。此外，晨尿也是身体状况的一个体现。人在睡眠时，肾脏正常工作会产生尿液，晨起的第一泡尿颜色淡黄且泡沫少，通常表示肾脏功能良好。若尿液颜色异常或有较多泡沫，就需要注意肾脏可能存在问题。
很多中老年人没有养成检查早晨身体状态的习惯。实际上，只需进行一些简单的自我检测，就能大致了解自己的健康状况。这样，就能及时发现身体问题，及时就医或是改善生活习惯。
晨起活动注意事项之保暖与适当活动
中老年人免疫力较弱，晨起穿衣需特别注重保暖。气温通常较低，忽视保暖易让寒气侵袭，尤其是呼吸道，易引发感冒、支气管炎等疾病。许多老人早晨衣着单薄，尤其在冬天，看似不怕冷，实则长期如此，身体抵抗力下降，疾病便会随之而来。
中老年人早晨起床时动作不宜急促。应缓缓起身，如前所述，先在床上休息片刻，之后再缓慢坐起。对于有晨练习惯的中老年人，还需注意。晨练不宜过早进行，也不宜动作过于激烈。有些老人在天色尚暗时便外出晨练，因光线不佳且身体未完全恢复，易发生跌倒。此外，早晨气温较低，过于剧烈的运动可能引起身体不适或意外，因此应给身体充分的热身和适应时间。
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