你是否已经养成了侧躺玩手机的习惯？这样的做法看似轻松惬意，实则暗藏诸多健康风险。一不小心，就可能对身体健康造成伤害。但遗憾的是，很多人对此并没有引起足够的重视。
侧躺刷手机的眼部危害
长时间侧躺看手机，眼睛可能出现问题。这种姿势可能让靠近枕头的眼睛血管受压，血液供应不足，引起肿胀。我有个朋友，他常这样玩手机，后来总是说看东西有重影，问题就出在这里。此外，侧躺还会让左右眼负担不均，眼疲劳是常有的，视力也可能在不知不觉中变差。很多人都有过这种经历，侧躺玩手机不久，眼睛就会觉得不舒服，这是因为眼睛肌肉需要加大力度去调节，很容易引起不适。
眼睛疲劳虽不算最严重的问题，但长期侧躺玩手机，眼睛会不断向内调整。若调整失败，可能导致斜视。我遇到过一位近视患者，他因经常侧躺且过度用眼，结果有一天突然出现了急性斜视。他去医院检查后，才意识到这是由于不良的用眼习惯所引起的。
侧躺刷手机对肩颈腰的影响
侧躺玩手机看似只是手和眼在动，但实际上对肩膀、颈部和腰部有害。就算不侧躺，长时间玩手机也会让眼睛疲惫，但侧躺对脊椎的伤害更严重。研究显示，平躺时脊柱承受的压力大约是25%，而侧躺时，由于器官重力的作用，压力可以高达75%。这主要是因为侧躺时肩膀和腰部与床的接触面积变小。很多长时间侧躺玩手机的人，时间一长都会觉得肩膀、颈部和腰部疼痛，这正是脊柱压力加大的表现。我邻居以前就是这样的，经常侧躺玩手机，后来肩膀和颈部总是不舒服，就去按摩店按摩，就是因为脊椎受到了影响。
长时间维持不正确的坐姿，久了可能会对身体的多个功能造成负面影响，比如血液循环问题。但很多人对此并不在意，觉得换个姿势玩手机，没什么大问题。
避免屏幕距离过近
使用手机时，不管是站着还是躺着，都应保持手机与眼睛的距离适中。建议将手机放置在距离自己大约一臂远的地方，大约在50到70厘米的范围内。我发现，很多人在侧躺刷手机时，为了看得更清楚，会故意把手机放得很近，甚至让眼睛几乎碰到屏幕，这种做法非常不恰当。我看到，有些人侧躺时手机几乎就在眼前，这种近距离用眼很容易导致眼睛疲劳和近视程度加重，然而很多人对此并不重视，反而觉得这样更方便。
眼睛是人体中较为脆弱的部分，若长时间紧挨着手机屏幕，眼科疾病可能会不知不觉地找上门来，到时候后悔也来不及了。
光线充足的重要性
使用手机时，光线状况对视力影响显著。在昏暗的地方，眼睛为了捕捉更多光线，瞳孔会放大，这导致调节速度加快，可能引起视觉疲劳，严重者还可能诱发急性青光眼或导致失明。所以，玩手机时，应确保周围光线充足，屏幕亮度要与周围环境相协调。我常观察到有人在没有光照的房间内使用手机，只注视着手机屏幕的亮光，这对眼睛极为不利。在床头放置一个小夜灯，既能便于操作手机，又能让眼睛感到舒适。实际上，不少眼科疾病都与在光线不佳的条件下使用手机有关，我们切不可掉以轻心。
合理控制使用时间
长时间使用手机是不好的习惯。根据研究，每天使用手机屏幕的时间最好不要超过四个小时。而且，每玩二十分钟，就要休息一下，望向远处二十秒。现在，很多人玩手机常常连续几个小时，侧躺时更容易忽略时间的流逝。长时间盯着屏幕，对眼睛的压力很大。我有时玩手机时间过长，也会觉得眼睛干涩不舒服，这是用眼过度的后果。如果一直这样过度使用手机，眼睛的健康可能会受到更严重的损害。
注意保护眼睛湿润
正常情况下，我们每分钟大概眨眼24次，这有助于分泌泪液，保持眼睛湿润。然而，玩手机时，眨眼次数会下降，这可能会让眼睛变得干燥，最终导致干眼症。所以，我们得提醒自己多眨眼，并且可以用人工泪液来预防。我的一位同事就是因为玩手机时没注意眨眼，结果得了干眼症，眼睛总是感觉干涩不舒适。现在，很多人玩手机时都不注意这一点，等到眼睛出现问题才后悔莫及。
是否曾想过，仅仅是侧卧玩手机这种常见的举动，或许在默默中对你的健康造成影响？希望各位能点赞并分享这篇文章，也欢迎在评论区谈谈你的看法，你平时是否注意到了这些隐秘的危害？
