生命离不开呼吸，它不断输送氧气，支持我们各项生命活动。你或许不知道，若我们调整呼吸方式，采用腹式呼吸，会带来诸多健康好处。这其中的奥秘颇多，实在值得我们深入研究。
腹式呼吸与肺功能增强
腹式呼吸对提升肺部功能大有裨益。特别在城市，空气污染普遍，或是那些日常活动量小、久坐办公室的人，他们的肺功能更容易减弱。比如，在北京这样的大都市，雾霾频发，人们的肺部长期承受压力。通过腹式呼吸，比如每天清晨起床后进行几组练习，能有效激发呼吸肌肉。研究指出，持之以恒地每天进行腹式呼吸，一个月后，肺活量显著提升，有助于有效预防呼吸道疾病。肺功能一旦增强，人的精神状态也会变好，生活质量相应提高。这就是腹式呼吸对肺部健康的正面作用。
腹式呼吸并非现代新创，古时的中医养生中已有类似做法。古人早就认识到，采用特定的呼吸方法，能有效调整体内气息，对肺部进行呵护。腹式呼吸所遵循的呼吸法则，确保了每个肺泡都能充分扩张与收缩，这对常处于紧张工作环境中的现代人来说，尤为宝贵。
腹式呼吸对睡眠的助力
现在很多人都在睡眠问题上感到烦恼，睡眠质量不高。腹式呼吸在这方面表现得很出色。在睡前练习腹式呼吸，可以放松腹部肌肉，让身体和心灵都得到充分的放松。以上海这样生活节奏快的大城市为例，很多上班族晚上难以入睡。他们尝试腹式呼吸后，发现按照鼻子吸气、嘴巴呼气的技巧，吸气时腹部像气球般膨胀，呼气时自然放松并下沉，大约做10次左右，就能感到身心不再那么紧张。
医学研究表明，腹式呼吸有助于调节神经内分泌，减少交感神经的活跃度，促使副交感神经发挥关键作用。这能让身体从紧张状态过渡到放松，有利于入睡。睡眠质量提升后，精神焕发的第二个清晨便会自然到来。
促进血液循环的功效
腹式呼吸能有效激发呼吸肌群，尤其是膈肌，从而提升呼吸系统的效能。在南方某些城市，夏季气温较高，人体血液循环易受影响，血液可能更为浓稠。但进行腹式呼吸后，肺部吸入更多氧气，仿佛为血液注入了新的生机。
氧气在血液循环中被广泛输送至全身，这有助于新陈代谢的加快，以及器官和组织的充分滋养与调节。特别是对于有心血管疾病风险的人群，比如吸烟者或家族中有病史的人，采用腹式呼吸作为辅助方法，对提升血液循环有积极作用。例如，每天坚持进行腹式呼吸的人，其血液流动速度相较于不练习者有所提升。
改善皮肤的超级作用
中医理论认为，腹式呼吸有助于提升肌肤质量。肺部与肌肤有着密切的关系，若肺气充沛，肌肤便能获得充足滋养，显得柔滑有弹性。观察那些常做腹式呼吸的人，他们的肌肤总是显得光彩照人。例如，美容行业从业者在这方面就有明显表现，他们在关注皮肤外在护理的同时，也意识到腹式呼吸能从内到外激发肌肤活力。
相反，若肺气不足，人的皮肤可能会出现粗糙、毛孔变大的现象。采用腹式呼吸法来滋养肺气，能够有效缓解这些问题。无需昂贵护肤品，简单的腹式呼吸就能让皮肤发生显著改善。
腹式呼吸与减肥
腹式呼吸对减重也有益处。平时正常呼吸时，能量消耗不多。但腹式呼吸能让呼吸肌肉活动加强，刺激交感神经活跃，从而促进身体能量消耗。在健身领域，很多教练都建议学员尝试腹式呼吸来辅助减重。比如，北京某些健身俱乐部的会员表示，在跑步或做健身操这类有氧运动时，若运用腹式呼吸技巧，会感到自己出更多汗。
这体现了腹式呼吸能加速新陈代谢，此时身体的热量消耗会上升。若饮食上也相应调整，减肥效果将更为显著。
缓解焦虑愉悦心情的能力
在当今社会，焦虑感广泛存在。腹式呼吸法能有效减轻焦虑，带来愉悦。尤其对于广州等地的互联网从业者来说，长时间加班已是家常便饭。当感到焦虑时，采用腹式呼吸，即用鼻子吸气、嘴巴呼气，吸气时腹部膨胀、呼气时放松，连续进行几次，就能明显感觉到情绪的平静。
腹式呼吸有助于调整自主神经系统，使身体摆脱紧张，进而缓解焦虑等负面情绪。此外，心情愉悦时，身体机能也会更加活跃。你有没有想过尝试腹式呼吸，来提升你的状态？
大家可以根据动作指导自行练习腹式呼吸。这方法简单，却有很多好处。希望更多人能认识到腹式呼吸的重要性，并将其融入日常生活，保持健康。
