日常生活中，我们常忽视早晨起床习惯对健康的作用。尤其是对于患有高血糖的人来说，早晨的习惯可能直接关系到血糖的波动，这确实是一个值得深思的问题。
晨起太急运动的危害
早晨，许多人一醒来就投身于高强度的锻炼中。有些老年人，天刚亮就急切地想要外出运动。实际上，这样做很危险。冬天的早晨，气温偏低，人体机能还未完全恢复。此时，心跳和血压都处于较低状态。若突然进行剧烈运动，身体难以迅速适应，血糖水平容易剧烈波动。尤其是对于高血糖患者来说，这可能导致低血糖症状。这种血糖的急剧变化对身体极为不利。而且，这种现象相当常见，许多人并未意识到其中的风险，却依然如此行事。
高血糖患者调节血糖的能力原本就相对较弱。一旦形成晨起运动的不良习惯，持续下去，控制血糖的难度就会增大。
晨起猛喝水的弊端
早晨起来，许多人会喝很多水。他们觉得经过一晚没喝水，喉咙干渴，需要迅速补充。但这样的做法对身体未必有益。不论是健康人还是血糖较高的人，清晨人体新陈代谢刚开始加快。这时大量饮水，可能会稀释血液，扰乱身体原有的生理规律。
高血糖患者需要注意，错误的饮水习惯可能在不知不觉中干扰血糖平衡。特别是在冬季，血糖波动更易发生，这种不良习惯带来的风险更为突出。然而，这一点常被忽视，许多人甚至认为早晨多饮水是有益健康的。
不吃早餐就出门的危害
快节奏的生活让许多人早晨匆匆忙忙出门，连早餐都顾不上吃。他们有的打算晨练后回来再吃，有的则是先忙完手头的事。然而，这种做法是极不正确的。不吃早餐，人体就会缺少能量。特别是对高血糖患者而言，为了保持身体正常运作，肝脏会开始分解糖原，这很容易引起血糖的波动和不稳定。
这种情况很普遍，不论是职场人士还是已经退休的长者。尤其是在冬天这样的特别时期，这种状况对患有高血糖的人士来说，对血糖稳定性的不利影响更为突出。因为身体感觉饥饿，血糖就难以得到有效控制，进而可能对健康造成不良影响。
其他晨起不良习惯的影响
除了提到的几个普遍问题，还有一些清晨的不良习惯值得注意。有的人一早醒来就在被窝里吸烟。烟草中的尼古丁等有害成分会引发血管收缩。这种收缩会干扰血液循环，对于血糖较高的人，可能会提高并发症的风险。另外，有些人早上起床后情绪容易波动，情绪波动会导致体内分泌激素，这些激素还可能使血糖波动加剧。
小区里，农村院落中，这么做的人还真不少。他们常常没意识到这些习惯对身体长远的不良影响，更别提这些习惯对血糖高的病人来说，简直是在雪上加霜。
如何养成健康的晨起习惯
高血糖患者早晨起床后，宜缓缓活动身体。可以先在床上轻轻拉伸手脚，活动关节。这样做有助于身体逐步适应。起床后，应先喝一小杯温水，注意是少量，并非大量。接着，应立即用餐，宜挑选血糖生成指数较低的食物，例如全麦面包、燕麦粥等。
无论患者是居家静养，还是日理万机的上班族，坚持这种习惯对保持全天血糖稳定大有裨益。培养这些习惯非一日之功，需要我们耐心等待，不可急功近利。
重视晨起习惯就是重视健康
高血糖患者和追求健康的人们都应关注早晨的日常习惯。这并非微不足道。早晨的习惯优劣，会显著影响当天的身体状况，甚至对长期健康产生深远影响。在家庭里，成员间应相互监督和提醒。你是否察觉到，你日常的早晨习惯可能在不经意间损害了你的健康？希望各位能重视这一点，并请点赞和转发这篇文章。
