我们往往忽视了排便这一日常生理过程。但晋景公、马季等人在厕所意外去世的例子提醒我们，过度用力排便可能对心脏及全身健康构成严重风险。这一点，每个人都应重视并保持警惕。
厕所意外高发的原因
厕所是个密闭的空间。在这样的独立小环境中，一旦出现意外，往往难以迅速被发现。在日常生活中，我们或许遇到过这样的情况：家中有人在厕所里久久没有声响，外面的人可能并未意识到里面已出现紧急状况。曾有报道提及，一位老人独自在家，在厕所摔倒后，过了许久才被人发现。另外，排便对身体的危害也不容忽视。数据显示，大约有5%的院外心搏骤停事件发生在厕所。不论过去还是现在，现代城市医院常常接待这类在厕所遭遇意外的病人。
排便过程中，身体会经历诸多变化。环境因素与自身状况交织，共同导致了厕所事故频发。
用力排便伤心的原理
排便时腹压会上升，这时腹腔内就像是被一个不断膨胀的气球填满，压力迅速升高。这导致回心血量显著增多，心脏的工作强度如同被强制加速的引擎，迅速增大。对于心脏原本就不健康的人来说，这种压力的急剧变化，就像暴风雨般冲击着他们脆弱的心脏防线。
血压在排便时会出现波动。这时，血压并非稳定如常，而是有可能急剧上升。这情形好比原本平静的海面突然刮起狂风，掀起巨浪。这种情况极易导致心肌缺血、心律不齐，严重时甚至可能引发心肌梗死等心脏病。尤其是高血压患者，他们的心脏和血管就像被拉紧的弦，在用力排便时更容易出现问题。
对斑块的影响
高血压或冠心病人排便用力时，身体需要更多氧气，这会让心脏负担加重。为了保持血压和血液循环稳定，身体会提高交感神经的活跃度。不过，这样做可能让血管内的斑块更容易破裂，就像引爆了一颗在血管壁上不稳定的炸弹。斑块破裂后，可能会引发血栓，严重时会导致急性心肌梗死等心脏疾病。
高血压患者的脑血管在用力屏气时，就像内部掀起了一场风暴，有可能会造成血管破裂或是引发脑卒中。这类疾病往往来势汹汹，原本健康的人可能瞬间就被疾病击中。
养成规律排便习惯
保持固定的排便时间非常重要。通常在清晨或早餐后20分钟内排便最为适宜。众多注重养生的长者们，常常在早餐后不久就进行排便，这主要是因为那时胃结肠反射最为活跃，肠道如同被轻启的引擎般活跃运作，从而有助于排便顺畅。
迅速作出反应同样至关重要。许多人因忙碌或外出不便，常忍便不便，这种行为极不健康。粪便若在肠道中滞留过久，便会变硬，导致便秘和排便困难，就像一团纠缠不清的乱麻，愈发难以理顺。
正确的排便姿势
为了模仿自然的蹲坐姿势，我们应当这样做。鉴于大家现在普遍使用坐便器，我们可以借助小脚凳来垫高双脚，并适当前倾身体。这样的动作可以使直肠肌肉得到放松，就像摆脱了束缚，进而有助于排便更加顺畅。
应避免长时间坐在马桶上。久坐马桶对肛门会造成持续的压迫。每次上厕所的时间最好控制在10分钟以内，否则不仅可能导致直肠静脉膨胀，起身时还可能感到头晕目眩，存在安全隐患。与蹲便相比，坐便对心脑血管疾病患者来说更为安全。蹲便会增加腹部压力，可能带来诸多风险，就如同一场充满不确定性的危险游戏。
饮食调节方面
高纤维饮食非常重要。我们应该多吃富含纤维的食物，比如水果、蔬菜、全谷物和坚果。这些食物就像肠道的清洁工，不仅能软化大便，还能推动肠道蠕动，使排便变得轻松自然。
确保水分充足同样重要。每人每日的饮水量应保持在1.5至2升。尤其是便秘患者，这一点更要留意。因为水能像润滑剂一样，使肠道保持润滑，防止大便干燥难以排出。此外，还需控制刺激性食物的摄入，如过量喝咖啡、浓茶或食用辛辣食品。这些食物如同小火柴，易使肠道更加敏感和燥热。
亲爱的朋友们，留意过自己的排便习惯吗？希望这篇文章能被广泛传播，让更多的人了解健康排便的重要性。也欢迎大家在评论区留下你们的想法和经验分享。
