夜间频繁苏醒，每次都需费力才能再度入眠，你是否有过这样的体验？这种现象被称为“碎片化睡眠”，其负面影响不容忽视，其严重程度与熬夜相当，而这却是健康的大忌。
什么是碎片化睡眠
许多人或许对“碎片化睡眠”的真实情况感到困惑。这并非简单的偶尔醒来。以马女士为例，她是一位48岁的南京市民，深受其困扰。她表示，整夜都遭受着这种反复醒来的折磨，醒来后身体并未得到休息。这与那种持续时间极短、自己几乎无感的“微唤醒”截然不同，“碎片化睡眠”让人能够明确感知到自己已经醒来。这种现象在特定人群中也颇为普遍，比如照顾新生儿的父母和夜间工作的员工，他们往往容易长期面临这种睡眠问题。
在重大活动的前一晚，人们常因兴奋而难以入眠，反复查看钟表，发现仅过去短短数小时，醒来后更是难以再度入睡，这对身体的损害极大。
对代谢的影响
“断断续续的睡眠”常常导致身体的新陈代谢出现混乱，进而引发代谢综合征。最显著的表现是血糖代谢的不正常。一旦我们体内的正常代谢被打乱，就可能引起一系列健康问题。长期在这种睡眠状态下生活的人，得高血糖、高血脂等病的风险会显著上升。这实际上是身体向我们发出的警示，表明这种睡眠模式已经对身体的机能造成了损害，但许多人并未给予足够的重视。随着身体代谢逐渐变得不健康，各种疾病可能会悄悄到来。
对心血管系统的危害
心血管系统在这种睡眠模式的影响下，长期承受压力。长期晚睡或睡眠不连续，会提升老年人患退行性疾病的可能性。心脏及其他心血管器官的健康对我们至关重要，任何微小的负面影响都可能逐渐累积，最终引发严重问题。睡眠中每一次的觉醒都会给心血管系统带来压力，长期积累这种压力，如同堆积的火药，随时可能对心血管健康造成严重威胁。
对大脑功能的影响
李明泉副主任医师表示，这种睡眠碎片化无法进入深度睡眠，仅停留在思睡和浅睡阶段。这种睡眠对大脑清除废物毫无益处。这也是为何患有此类睡眠问题的人常在白天感到困倦、记忆力下降、注意力不集中。大脑是人体的指挥中心，若因睡眠问题无法正常运作，整个人的状态都会遭受严重影响，工作和学习效率大打折扣，甚至可能引发认知、免疫等系统的连锁反应，正如“牵一发而动全身”所言。
改善睡眠的方法
睡眠问题可以通过药物和非药物两种方法来解决。若是由遗传或器官疾病引起的睡眠问题，确诊后需依赖药物来确保充足的睡眠。然而，对于大多数其他人而言，非药物干预是首选。专家强调，打造一个适宜的睡眠环境至关重要。应尽量避免强烈的光线和噪音干扰，比如使用白噪声等单调重复的声音来帮助入睡。此外，根据《英国医学杂志》子刊的新研究，晚上进行短暂的“轻量型”阻力训练，如深蹲等，每个动作20秒，进行3组，每组间隔30分钟，这样可以让当天的睡眠时间增加约30分钟，这对改善睡眠来说既简单又有效。
提高重视
许多人正经历着“碎片化睡眠”的困扰，却未认识到其危害之深。我们不能再对此视而不见。你或你周围的人，是否也有类似的经历？现在是时候关注并重视这一问题了，这不仅关乎我们当下的生活质量，更关系到未来的身体健康。希望各位能分享改善睡眠的宝贵经验，也欢迎大家在评论区发表对“碎片化睡眠”的看法。
