立冬到来，标志着冬天的开始，是个不寻常的日子。这一天，自然界阳气的变化显而易见，而且对我们身心和谐以及情绪调节有着重要影响。此外，寒冷的气候往往让人感到抑郁，这也提醒我们要注重调养身体。立冬的这些特点，既体现了它的痛点，也彰显了它的价值。
立冬的自然变化
立冬之后，气温明显下降。在北方诸多城市，比如哈尔滨，立冬不久，就可能下起初雪。阳光照射时间缩短，整个世界似乎变得冷清。这种气候的转变，人们能直观地感觉到。这种冷意和日照减少，是冬季的明显标志，也是影响人们情绪波动的重要因素。另外，从中医理论来看，立冬意味着阳气逐渐收敛，阴气逐渐增长，人体与自然相应，阳气也会相应收敛。
这种自然现象对身体的效应不容忽视。尤其在早晚，气温较低，保暖工作尤为重要。否则，很容易患上感冒等疾病。因为身体也在努力适应这种气候变化。
情绪与立冬的联系
冬天一到，气温降低，人们外出和社交的意愿也随之减少。许多老年人可能更喜欢待在家中，很少外出。长此以往，孤独感便会悄然而至。向外望去，窗外的树木枯萎，仿佛失去了生机。在这样的时刻，抑郁情绪容易滋生。在快节奏的现代社会，许多人忙于工作，立冬后的寒冷天气里，受到缺乏社交和光照的双重影响，情绪问题不容忽视。
这种情绪不能任其扩散。我们应当学会正面处理，比如给久未联络的朋友通个电话聊聊天，又或者参与室内的社交活动，以此来调整和提升自己的情绪。
光照的重要性
中医专家普遍建议要利用好日间光照时间进行户外活动。即便是在寒冷的冬季，如北京这样的城市，只要阳光照耀，便能体会到温暖和生机。阳光对情绪有直接影响。在阳光下，人体内的血清素水平会上升，而血清素对情绪的改善大有裨益。
专家建议我们，在有阳光的日子里，应当走出家门。不应总是待在屋内，哪怕是到小区里随意走走，轻松活动一番，享受阳光照耀，对身心健康大有裨益。
立冬的肾脏养生
冬天对应肾脏，立冬时养护肾脏至关重要。肾脏在人体内负责储存和封藏精气。市场上很容易买到像山药、红枣这样的食材，我们可以将它们融入日常饮食中，进行食补。比如，在家庭聚餐或日常用餐时，可以炖一道红枣枸杞猪蹄，这道菜既美味又具有养生功效。
按摩肾俞穴有助于提升肾阳。这一做法相当简便，只需每天早晚抽出几分钟时间。很多人表示，长期坚持按摩肾俞穴后，腰部的力量感明显增强。
饮食养生原则
冬天养生注重肾脏调养，饮食上应以黑色食材为主。比如黑米、黑豆等，它们都是不错的选择。在南方，不少家庭冬天会煮黑豆粥，这粥既营养又美味，还能增强体质。这些黑色食材含有多种营养，对肾脏健康大有裨益。
在家庭日常饮食中，我们应该适量提升这些黑色食品的摄入量。此外，各种食材都有其特定的烹饪方式，比如黑芝麻可以磨成粉末，然后加入豆浆或米糊中，这样既营养又方便食用。
三九贴敷的作用
冬季养生中，“三九贴敷”是一项特色活动。它和三伏贴相似，都是在每年冬季的“三九天”里，每九天开始的第一天进行贴敷。众多中医医院和诊所都会推行这一活动。对于许多患有寒性病症的人来说，贴敷之后，身体的不适感能得到显著缓解。
它在白天和夜晚分别选取不同的穴位进行贴敷，这样可以激发脏腑的阳气，促进心肾之间的联系。这种方法对于调节情绪和增强身体健康具有显著成效。此外，药膏中的成分主要是温肾壮阳的中药材，它们能有效抵御寒气，平衡气血。
立冬时节，对人的身心都有不少影响。那么，你在这个时候是如何保养身体或是调整心情的？希望各位能点赞并转发这篇文章，让更多的人了解立冬养生的小窍门。
