睡眠在我们生命中的比例几乎达到三分之二，这可不是个小数字。然而，很多人对睡眠的理解存在偏差，觉得只要睡得时间长就足够了，这一点很值得深思。我们习以为常的睡眠方式，或许在不知不觉中对我们的健康造成了伤害。
睡眠习惯现状
每个人都有各自的作息时间。有些人偏好早睡早起，遵循着生物钟的指引。然而，也有人偏爱熬夜，认为只要睡眠充足，对健康并无大碍。举例来说，不少年轻人喜欢熬夜看剧或玩游戏，直到中午才起床。但长期如此，可能已在身体里埋下了隐患。他们往往忽视了，睡眠质量不仅关乎时长，规律性同样重要。
人们的睡眠习性各不相同。有的人能迅速入睡且睡眠质量不错，但也有人经常遭遇失眠困扰。造成这种区别的原因是多方面的，可能与生活中的压力、所处的环境以及个人的生活态度有关。对于那些不太注重睡眠规律的人来说，他们可能在未来遇到更多的健康隐患。
晚睡的危害
现在，很多人都有晚睡甚至熬夜的习惯。然而，这种作息方式与多种健康隐患紧密相连。医学研究表明，晚睡与高血压存在一定联系。经常晚睡的人，血压可能会出现较大波动。夜晚，人体本应休息，而晚睡则会扰乱身体机能的正常运作，从而导致血压不稳定。
晚睡与骨质疏松存在联系。夜晚是身体补充钙质的关键时段，而长时间晚睡则不利于钙质的吸收。在情绪方面，晚睡同样会产生不良后果。举例来说，长期晚睡的人可能更容易感到焦虑和烦躁，长期如此会对心理健康造成影响。而心理健康状况不佳又会进一步影响睡眠质量，如此形成一个恶性循环。
中医睡眠理念
中医在睡眠保健领域拥有独到的认识。《老老恒言》中提到：“子时阳气开始增长，因此要保证充足睡眠以养阴。”换句话说，在23点之前入睡对养生有益。中医主张顺应自然规律来调整身体。在子时，阴气达到顶峰，阳气需要得到养护。若在此时刻不休息，对阴阳平衡极为有害。
中医主张，要想睡得好，首先要让心绪平和。许多人失眠时，会硬逼自己闭上眼睛，试图入睡，比如数羊等方法，但往往效果不理想。中医建议，可以通过深呼吸、冥想或听轻柔的音乐来舒缓心情。心情平静了，入睡就会容易得多。这一点与现代科学的研究成果相吻合，即睡眠需要身心放松。
睡眠障碍与饮食相关
睡眠问题出现时，饮食会对情况产生显著作用。比如，咖啡和茶中的咖啡因和茶碱等成分，能刺激神经系统。所以，有睡眠困扰的人要减少这些物质的摄入。晚上吸烟也是一样，烟草中的尼古丁会扰乱睡眠。
失眠患者尤其要警惕晚上喝酒。许多人认为喝酒能帮助入睡，但事实上，酒精只会让人陷入一种昏睡而非真正的睡眠。尤其在晚上，喝醉酒后可能会在半夜醒来，这会导致睡眠被打断，从而影响次日的精神状况。
规律睡眠的重要性
规律的睡眠对维护健康至关重要。对于失眠者来说，强制实行规律的作息时间是一种有效的策略。控制好卧床时间，可以减少断断续续的睡眠和浅层睡眠。每天早晨在固定时间醒来，每晚在相同的时间入睡，这样做有助于形成稳定的生物节律。
规律的睡眠对日间的精神状态大有裨益。即便遭遇失眠之苦，午休时间也应适度。若白天午休时间过长，夜间睡眠质量便会受到影响。若白天将睡眠时间缩短，有助于调整身体的觉醒与睡眠周期，进而为夜间安睡打下基础。
创建优质睡眠环境
为了获得优质的睡眠，环境条件不容忽视。卧室里的照明相当重要，睡前将灯光调暗有助于打造适宜的睡眠环境。人类在漫长的进化过程中，对光线有了敏感的感知，昏暗的光线环境更有利于入睡。
为了降低噪音和光线的影响，我们可以采取一些措施。比如，安装厚重的窗帘可以阻挡光线，而在城市中，靠近马路的住宅可以选择使用隔音耳塞或安装双层窗户来减少噪音。一个优质的睡眠环境有助于减少外界干扰，进而提升睡眠的品质。
你是否曾因不良的作息而遭遇身体不适？我们应当关注睡眠质量。若本文对你有所启发，请点个赞、转发，并在评论区交流心得。
